資深吃貨的減肥逆襲史,4個月減到88斤,女神是這樣煉成的!
以前就是個吃貨,可苦於兜里沒錢,出去大餐的機會總是少的可憐,所以身材一直都算勻稱。畢業後,掙錢了,卻也真正進化成一枚自身的吃貨。僅僅三年的時間,體重就達到了124斤。
減肥前的樣子
對於一個女生,不能美美的拍照,這得是多麼痛的領悟啊!
開始決定減肥後,就制定了一整套完整的減肥攻略。
減肥=飲食+運動+作息+飲水
一、飲食
早餐要吃好:
1)早餐要攝取適量的炭火化合物,如米飯,粥等
2)肉類、雞蛋等動物性食品
3)牛奶和豆製品
4)水果和蔬菜
午餐要吃飽:
1)足量的碳水化合物
2)高質量的蛋白質:雞蛋,瘦肉,牛肉,羊肉、魚等
3)必不可少的維生素,纖維素:蔬菜150-250克,水果100-200克
晚餐只吃7分飽:
1)蜂蜜、燕麥,小麥胚芽、杏仁核桃
2)1-2份蔬菜
3)優質蛋白質
運動
1)熱身運動,活動身體各個關節,為隨後更為強烈的身體活動做準備
2)正式運動:跪式俯卧撐和卷腹,每天做3-4組,每組15-20
3)拉伸運動。動作昨晚之後做一下簡單的拉伸,更能為運動加成。
作息:每天晚上11點之前上床睡覺,7點起床,因為按時睡覺,也是在減肥。
飲水:早起一杯溫開水,並保證全天的飲水量不低於8杯。足量的飲水,既能補充身體所需的水分,也能燃燒脂肪,並促進排毒排便。
在連續堅持了5個月後,身材終於從124斤減到了88斤,重新恢復魔鬼身材的我,又彷彿回到了少女時代。
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