減肥女人必看！夏天多吃這些食物，根本不長肉還幫你瘦！

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夏天是最容易流汗的季節，

堅持不懈的運動鍛煉，

搭配上這些瘦身食材，

絕對能夠讓你瘦成一道閃電！

黃 瓜

黃瓜作為「減肥美容的佳品」，長久以來一直受到人們的青睞。現代藥理學研究認為，鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它有抑製糖類轉化為脂肪的作用。

同時黃瓜性涼、刮油，晚上吃還有去除多餘脂肪的作用。因此，晚上多吃黃瓜有減肥作用。

有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人都不要吃腌黃瓜。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽都應少吃。

怎麼吃

可以在晚飯前或者睡前三個小時以外當成晚餐食物之一適量吃。睡前三個小時內最好不要吃了，容易導致營養過剩，還會影響消化和睡眠。

酸奶本身也是很好的美容減肥食物，與黃瓜配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。

山 葯

山藥營養價值高，熱量低，100克山藥熱量僅僅57大卡，就算吃多了也不容易發胖。而且山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。

更重要的是，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，有顯著的豐胸效果哦~

怎麼吃

山藥最簡單的吃法就是清蒸了，原汁原味，不含任何的添加劑，能很好的保持山藥的營養成分不被破壞。做法也非常的簡單，沒有任何廚藝基本的人也能做。

把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌，蘋果也是減肥的佳品，配合膳食纖維豐富的山藥，這款減肥食譜不僅可以減肥，酸酸甜甜的還很開胃哦。

西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

每百克的西蘭花熱量只有 35 大卡，熱量低於 50% 的蔬菜，而富含膳食纖維（膳食纖維含量超過 90% 的蔬菜）的西蘭花又能帶來較強的飽腹感，這樣既保證了營養攝入又控制了熱量攝入還不用餓肚子。

最常見的低脂快手吃法是――水煮西蘭花。不過水煮時間不要太長，否則營養物質會流失，口感也會變差。時間把握在 3-5 分鐘，觀察到顏色變成亮綠色即可撈出。

冬 瓜

你喜歡吃冬瓜嗎?冬瓜含有豐富的維生素C，而且由於冬瓜本身不含有脂肪，熱量不是很高，所以經常食用冬瓜可以幫助我們塑身健體，有效的防止我們身體發胖，達到減肥的功效。

冬瓜中含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。冬瓜所含的B族維生素能加速將糖類、澱粉轉化為熱能，從而減少體內脂肪，有利於減肥。

最健康的吃法當然是清蒸 冬瓜 或者水煮冬瓜了，如果覺得味道太淡可以適量加鹽加胡椒粉。但是冬瓜是性寒食物，有胃病的人最好是少吃一點。

西紅柿

西紅柿糖分少、熱量低，五 個西紅柿的熱量才相當於一碗飯。每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

西紅柿內含有豐富的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸消化，會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，並隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。

西紅柿也是寒性食物，所以最好是煮熟了以後再吃，而且最好是在晚上吃，晚上吃番茄，可加快身體的基礎代謝，促進身體積極消耗攝入的能量，改善體質，使身體不容易胖起來。

生 菜

生菜的含水量很高，營養非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你最好的選擇。

生菜可以促進胃腸道的血液循環，對於脂肪、蛋白質等大分子物質，生菜能夠起到幫助消化的作用。

將生菜洗凈，加入適量沙拉醬直接食用。也可以簡單炒炒也非常好吃，常食可有利於女性保持苗條的身材。

黑木耳

排毒減肥食譜有有很多，給大家介紹一種我們常用的食材。黑木耳富含我們需要的營養和氨基酸，還有礦物質，能改善身體的新陳代謝，非常適合減肥。

木耳中的卵磷脂，能使體內的脂肪呈液質狀態，對於脂肪消耗是很有利的，並且它可以帶動體內脂肪運動，可以使脂肪分布合理，形體勻稱。

黑木耳涼拌，清炒都是可以的，喜歡吃豐富一點的也可以加點蘿蔔、豆腐一起煮湯。但是，如果想減肥的話一定要少油少鹽哦！

想瘦下來，光靠吃蔬菜是沒用的。一定要記得多鍛煉的同時，不要長時間吃同一種蔬菜，以免造成營養失衡。

魚 肉

魚肉中含有大量的不飽和脂肪酸，這種物質可以中和脂肪從而起到分解脂肪的作用，這也就使人變得苗條不會出現發胖的現象。所以，吃肉的確可以起到減肥的功效。

不管減肥還是不減肥，其量不可增多與減少，建議每天食用150克左右的量即可。

魚肉可以通過蒸或煮的方式烹調，可以和時令的蔬菜一起烹飪，加點檸檬汁更好為過，馬哈魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等都是不錯的選擇。

想減肥就要有持之以恆的決心

惡意節食只會傷了自己的身體

在飲食上一定要注意均衡搭配

這樣你才能吃出健康

活出精彩的瘦身運動

來源：生活小助手

豐城信息港整理

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