90後年輕媽媽如何做到產後瘦身？

1、注意調整飲食結構

產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因為產後要下奶，產婦要喝大量的補湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運動，導致體內的脂肪迅速蓄積，不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉類的進食多了，蔬菜類的進食少了，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產後想要瘦身的話，在適當的鍛煉同時還要有合理的飲食習慣。既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

2、解決水腫便秘問題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多喝有利於消除水腫的桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶含有桑葉 荷葉 決明子 山楂 羅漢果等植物，能幫助快速消除水腫（一般喝3天消除水腫），同時還能分解產婦多餘脂肪幫助產婦更快恢復身材、潤腸通便。產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。

3、堅持繼續母乳餵養

堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長發育，而且可以預防產後肥胖。因為母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不採用母乳餵養的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力，並可以消耗我們攝入的熱量。

4、進行適度恢復鍛煉

產後進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復到孕前的狀態，相反還不會留下後遺症。產後媽媽可以躺在床上做些小運動，產後做些簡單的恢復運動，如呼吸運動、舉腿運動，仰卧姿勢，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出，這些能夠很好地幫助身體恢復。每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。可以針對肚子、大腿、手臂等脂肪堆積的重點部位，使用摩素纖體霜每天按 摩10分鐘，促進脂肪分解消耗，幫助產後媽媽快速減脂。

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