小物件 讓健身飛起來

天氣太熱，不敢出去；

操場人多，不想嘈雜；

健身房貴，銀子不多；

……

這個夏天咋鍛煉呢？

快來圍觀，小編給您支幾招，不收費哦！

絕世兵器一：擀麵杖

可坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住擀麵杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進行。

這個動作能放鬆腿部肌肉，促進血液循環，有助消除水腫，還可用同樣方法放鬆大腿前側肌肉。

只要堅持，腿腫無處躲藏！

這樣，您就又可以馬上拿著擀麵杖去廚房了。可，別忘記洗了哦！

爵士兵器二：椅子

右手抓牢椅背，緩緩吐氣，身體向右彎，保持片刻，然後換另一側，左右各做兩遍。

或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環抱椅背，然後邊吸氣邊擴張胸口，吐氣時放鬆。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

不是沙發，不是沙發啊！您別來個葛優躺哦。

還有那些在家鍛煉「絕世兵器」呢？歡迎各位家友留言分享。

最後，溫馨提示在家鍛煉的要點：

1.鍛煉半小時到一個小時即可。

2.每組動作間要注意休息，但休息時間不要超過1分鐘，以免影響鍛煉效果。

3.分不同時間進行專門的針對性鍛煉。比如可以周一練手臂，周三練腰腹等。

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