剪刀式踢腳訓練腹部深層次肌肉
剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛煉下腹肌肉,有上下式(Up and down)和左右式(Left and right),
此動作可訓練腹部深層次肌肉,
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse Abdominis)、髖屈肌群(Hip Flexors)
其他訓練肌肉群組:腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
上下式
背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
左腳提起,跟水平大概成45度,右腳稍向下移,但依然離地。
換腳重複勛作。
左右式
背部躺平在地上,雙手放鬆並伸直放在兩旁,手掌向下。
雙膝微曲,雙腳同時離地幾吋。
左右腳交叉移動,
注意事項
新手應保持膝蓋微曲,減低膝部壓力。
上下式時新手可把腳提得較高,約45度,熟習動作後可把腳提得較低,增加難度。
組數
3組,每組12-15下。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※背部訓練三部曲 打造強悍背部肌肉
※側棒式主要是鍛煉斜腹肌,勾划出你的人魚線
※反手滑輪機下壓對於三頭肌來說是一個新的角度
※鐵餅過頭伸展增加三頭肌圍度
TAG:51運動 |
※深蹲訓練神器—腰帶鏈條深蹲,最實在的腿部增粗訓練動作
※如何練好腹部肌肉?多角度腹肌訓練,9個動作雕刻出你的腹肌!
※腿部訓練後的拉伸訓練:6個拉伸動作讓你訓練完腿第二天不再酸疼
※下肢分程訓練|轟炸你的腿部肌肉
※背闊肌與肱三頭肌訓練
※胸部與肱三頭肌的進階訓練技巧!
※初級背部訓練,三個動作,你該對背部肌肉進行鍛煉了
※手臂鍛煉-肱二頭肌訓練
※1組徒手腿部訓練,每周一次,幫你提升腿部肌肉力量練出好身材!
※4個燃脂訓練動圖,甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉!
※肩部訓練四處細節,手把手教你錘鍊三角肌
※4個曲桿杠鈴全身訓練動作,暴汗燃脂瘦身,雕塑腿部手臂肌肉線條
※肱二頭肌專項訓練6個動作強化二頭肌練出麒麟臂增強背部訓練質量
※胸部肌肉怎麼鍛煉 為你推薦幾種訓練方法
※【多角度肩部刺激訓練 step6肩部肌肉拉伸】塑造完美衣架肩,多角度肩部刺激訓練
※頂級的胸部訓練,三個動作,讓你一次將胸肌練個痛快
※肌肥大訓練讓手臂肌肉更結實!三個動作一起練起來
※男性如何增加腿部肌肉力量?五個訓練動作,打造健碩腿部肌肉!
※彈簧人必備神器 腿部彈跳訓練繩
※改善慢性腰痛、訓練深層肌肉,用它只需4步!