吃的脂肪越少就越有利減肥?
脂肪是熱 源物質中熱能最高的,1克脂肪在體內燃燒的生理有效 熱量為9千卡,糖和蛋白質為4千卡。因此,減肥時限制脂肪的攝入是對的,但在減肥期間是否越少吃脂肪越好呢?
減肥期間應適量增加蛋白質、低糖 (碳水化合物)和適量脂肪的膳食,並不是脂肪越少越好。 三大熱源物質的熱量比,應當是碳水化合物55~60% , 脂肪20~25%,蛋白質15~20 %,重量比約為4 : 1 :1。
即使是在減肥期間,也不應過分改變上述比值,而是要限制總熱量的攝入。體內熱能負平衡動用脂肪供能 時,也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能,而蛋白 質對人體非常重要,必不可少,因此必須充分供給。
膳食中保持適量的脂肪,對減肥有一定益處。這是 因為:脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分 泌,促進機體對脂肪的利用;碳水化合物攝入減少,易 造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的 酮體。此外,適量的脂肪也會使 人產生飽腹感,使減肥者也較自然地接受低熱量膳食,而不覺得飢餓難耐。
總熱量的攝入減少時,常伴有無機鹽和維生素的攝 入不足。因此在減肥期間應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產 品,因富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)有飽腹感而 不供給熱能,同時還能減少熱量的吸收,是最好的減肥食品。
※吃素就能減肥?為什麼有些人會越吃越胖?
※減肥不成功,越減越肥?這些零食千萬不能吃,否則只會越吃越胖
※春季減肥多吃這個肉,越吃越瘦,越吃越美,營養豐富好吃不膩
※為什麼說要減肥的人都是越減越肥?
※減肥就要吃這8種食物,讓你越減越瘦!
※減肥應該吃的10種水果,越吃越瘦
※喝湯減肥 越喝越肥?
※努力減肥卻越減越肥,有可能是得病了!
※肥胖人群變得越來越多 不吃晚餐真的能減肥嗎?
※減肥期間吃這些蔬菜,越吃越瘦!
※8款減肥食物,讓你越吃越瘦
※越吃越胖的減肥餐都有哪些,這些減肥誤區你也可能遇到過
※吃越多越瘦!八種超強的減肥食物
※都說水果能減肥,為什麼你卻越吃越胖?
※以下幾種食物女人盡量多吃,消脂減肥還養顏,吃的越多瘦的越快
※5種減肥家常菜譜,越看越有食慾,而且越吃越瘦,你趕緊吃起來!
※什麼水果有助於減肥?越吃越瘦的十種水果
※跑步流汗越多,就能越減肥?
※越多吃越瘦!5種超強的減肥食物
※減肥食物這樣吃 只會讓你越減越肥