俯卧撐可以練出胸肌嗎 練肌肉期間有哪些注意事項
不要以為只有女人追求胸大，其實男人也追求胸大，所以很多人都有練胸肌的想法。對於俯卧撐能不能練出胸肌，我們首先要明確一個答案，那就是可以，但是光靠俯卧撐練出來的胸肌肯定是不好看的，我們網路上所能看到的健美人士的完美身材是結合了各種有氧和無氧運動的結果。俯卧撐確實多多少少有練胸肌的作用，那麼如何將這個作用發揮得大一點呢？
首先，標準的俯卧撐動作是必須的，很多人覺得俯卧撐不難做，你有沒有想過自己的俯卧撐並不標準呢？標準的俯卧撐是身體從肩膀到腳踝練成一條直線，手間距應該略寬於肩膀才對。胸肌屬於胸大肌，不是俯卧撐的主要作用部位，俯卧撐主要鍛煉的是肱三頭肌，但是胸肌也會得到一定的鍛煉效果。那麼如果只是單純想練胸肌，該通過什麼運動方式呢？
要練胸肌就得有針對胸大肌的訓練，比如雙杠臂屈伸、杠鈴平板卧推、上斜啞鈴推舉以及下斜啞鈴卧推等等，在此期間要注意鍛煉動作的標準以及有氧運動和無氧運動的結合，此外，練肌肉和飲食是相輔相成的，所以調整好自己的飲食也是很重要的。
在健身期間應該控制脂肪的攝入，這樣才能維持好我們的體脂率，專家建議健身的人士脂肪的攝入量應該在每天所需總熱量的30%以下，健身期間我們主要要攝入的是碳水化合物以及蛋白質，過多的脂肪會降低我們的肌肉增長速度。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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