老年人骨關節炎：多運動or少運動？

「關節越痛越要動!」「膝蓋要省著用，有了關節炎要少運動!」骨關節炎是老年人中最常見的慢性疾病之一，它雖不會致命，但給老年人的生活帶來非常多的困擾。許多老年人對於骨關節炎的治療和調養也有很多疑惑，民間的各種說法更是讓老年人無所適從。

負重腿更易患骨關節炎

關節炎的類型100多種，最常見的是骨關節炎、類風濕關節炎和脊柱關節病。據統計，我國50歲以上人群中半數患骨關節炎;65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關節炎。

在中老年人，最常見的關節炎就是骨關節炎。主要是由於長期的負重，導致的勞損，就像機器一樣，由於長年累月地勞動、活動和承受身體的重量，到了中老年，關節難免受到磨損，這就是骨關節炎。

骨關節炎的特點是負重的關節疼痛，多是膝關節最明顯，活動加重，休息減輕，且多出現在負重腿上。比如說，有的老人右腿曾發生骨折，右腿不敢過多用力，走路時重心在左腿，因此左腿就可能先於右腿出現骨關節炎。

減少負重運動，增加非負重運動

老年人患骨關節炎後，擔心運動會加重病情，而不敢運動，其實這是錯誤的想法。患上關節炎仍有必要運動，因為運動會使關節相關的肌肉力量增強，這樣會加強關節的應力，對關節具有保護作用。

但是患關節炎後選擇哪種運動是有講究的。骨關節炎患者要避免跑、跳、登山、爬樓梯等負重性的活動，深蹲也不建議;可以增加游泳、騎單車等關節伸屈為主的活動，坐在床邊或椅子上，反覆抬起小腿來進行運動也是可以的。在不加重關節痛的前提下，應鼓勵骨關節炎患者每日走平路1小時左右。

另外，肥胖者需要減肥，以降低骨關節的負重。

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