每天5分鐘這樣練核心肌群，輕鬆瘦全身不再復胖
每天健康一點今天要推薦一個簡單有效的瘦身健體動作，這個動作是棒式的進階版，除了腹肌的肌群之外，對於大腿、腹橫肌、還有腹斜肌上身的核心肌群都同時可以做到很好的訓練。
這組動作可以有效地消除全身的脂肪，消滅贅肉，讓你的身體輕鬆瘦下去而且不容易復胖。
1側面抬腿，利用棒式的動作把身體撐住，然後利用側面抬腿來鍛練核心的穩定，也可以鍛練到側面的腹斜肌。
2利用雙腿交互往前踼到約胸口的位置，利用這個收縮的動作，除了鍛練到腹肌外，也可以鍛練到股四頭肌。
3做踼腿，大腿的肌肉在做這個動作時會很酸，上半身因為一直要保持撐住，也能滿好的訓練到肌耐力的部份。
4反向卷腹，這動作跟我們平常做仰卧起坐的卷腹有點像，只是反過來，基本上這幾個動作鍛練的肌群都差不多，只是我們透過不同的動作，除了大的核心肌群外，也可以同時訓練到一些不同部位的小肌群。注意一下收縮的位置跟回去的位置，回去時注意腰部不要太下沉，核心要保持穩定。
5做側面的反向卷腹，不過這個動作更注意側腹肌的鍛練。基本上每次捲曲時，最好能夠很明顯的感覺側腹肌在收縮，上身撐住保持穩定的。
※1個簡單動作有效瘦大腿，輕鬆塑造纖瘦身體曲線
※每天1分鐘這樣做，輕鬆緩解肩頸痛
※每天5分鐘這樣做，有效緩解身心壓力強健身體
※這種燃脂瘦身運動比跑步更有益身心健康，你做了嗎？
※這個簡單的伸展運動，讓你輕鬆瘦全身
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※平板支撐，挑戰你的核心肌群，每天2分鐘瘦全身！
※你做再多卷腹也練不好核心力量，核心肌群這樣練，腰腹支撐才穩定
※每塊肌肉都練一遍，其實是在浪費時間，健身練這4個大肌群就夠了
※原來健身肌群安排，取決於肌肉這兩種特性，感覺這幾年白練了
※圍繞這個肌群一起練，讓腹肌訓練不再沒有意義
※這個動作真好，不僅鍛煉了胸肌，還強化核心肌群
※核心肌群運動強化全身！3分鐘這樣練肌耐力
※核心肌群鍛煉動作：每天幾分鐘，遠離腰背酸痛！
※健身里的這些核心肌群，你練的怎麼樣了
※那些健身只鍛煉核心肌群的人，身體和肌肉最後都怎麼樣了？
※胸背訓練，兩大肌群，在自己的訓練中，一個都不能落下
※可不要全身大肌群都練到了，卻忽略了鍛煉下背！就4個動作！
※再不重視這塊肌群，不只練得更難看傷病也會找上你！
※健身不練核心肌群，那就會越練越傷，這些問題你一定要注意！
※每天站著上班很累？那是因為你沒有重視這些肌群的鍛煉
※健身新手不要在周一練胸，一周肌群訓練順序，這樣安排效果最好
※3個動作鍛煉主要肌群，還能提高心肺能力，沒時間的時候這樣練
※核心肌群中的腹肌該如何虐？這4個動作，你能鍛煉多少？
※核心肌群是啥？練好核心肌群，讓你腰腹變得強有力！
※自由器械訓練，30個動作，虐遍全身各肌群，不去健身房練全身