做錯了就反彈！夏季減肥需要做的5個改變，你做對了幾個？

夏季減肥的方式和冬季是有些不同的，如果你打算一套方法用到底，那基本上有50%的可能會反彈，所以，適時的進行一些改變是非常必要的。夏季減肥調整這5個習慣，會使你的減肥更高效。

1、加餐要吃對

我一向倡導減肥也要順應著季節去吃，夏季和冬天不同，夏天水果蔬菜豐富，正餐之外的補充也應多以這些食物為主，比如番茄和黃瓜，既能補充水分又能產生飽腹感。另外可以準備一些堅果類食物，配合著蔬菜、水果來吃，隨時補充身體的能量，比如，巴旦木、核桃等等，都是很棒的減肥食品。

2、定時調整飲食結構

由於季節原因，夏季偶爾會出現厭食的現象，這種情況下就需要利用夏季食物品種豐富的優勢，多多更新自己的菜譜，有條件的話最好能天天更新菜譜。如果你已經有固定的減肥餐，也需要隔幾天替換1、2種，如此，既能避免厭食，又能平穩應對平台期。正餐總體以蔬菜和粗糧為主，效果最好。

3、喝對水很關鍵

喝水這一部分在這裡我就不多說了，我在8月4日的文章中分享了很多的乾貨，有心人可以去單獨看看（尤其是馬羅挖起減肥法），會對你有很大的幫助。

4、適當調整睡眠時間

夏季的夜生活相比冬季豐富了許多，尤其是在北方更為明顯，很多胖友經過一個夏季就養成了晚睡、熬夜的習慣，這對減肥是非常不利的，如果按照冬天的習慣每天睡夠8小時，顯得有些困難，也有些不近人情，那麼我在這裡要提醒一下，夏季每天晚上12點前就該睡覺啦，而且至少要睡夠6個小時才能滿足減肥的需求，否則你就等著反彈吧。

5、運動也要多樣化

夏季，很多人喜歡在有氧運動後體會那種汗流浹背的感覺，所以無形中加大了自己的運動量，這種做法很可能造成運動過量，不但燃燒了脂肪、還燃燒了肌肉，用身體換快感的運動方式很多時候是得不償失的。首先你要通過適當的改變一些運動方式來避免這種情況的發生，其次要多增加一些力量訓練彌補損失，更重要的是強健的肌肉也能幫你消耗脂肪哦。

改變這5個小習慣，堅持一個夏天，到了秋天的時候你會發現，又可以買小一碼的衣服了！

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