健身力量訓練真的會幫你跑的更快嗎？

1、力量訓練越多，會不會跑得越快？

大家一想到力量與跑步之間的關係，很容易就認為有促進作用。但是認真思考一下，到底是否具有相關性，好像還真值得研究。最近，美國的運動研究機構就做了一系列實驗，為了論證長期的力量訓練對跑步能力和跑步能量動用的經濟性方面有沒有影響，他們找了一批高水平的女運動員做了一系列的對照試驗。

2、那力量訓練對跑步者的作用是什麼呢？

適當的力量訓練既能提高我們的速度，也能保護所有的肌肉和關節，減少受傷幾率。

下面小編就為各位推薦幾個專為跑者制定的力量訓練動作。

1）下半身轉體

動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側轉，2-3秒後複位並向另一邊重複。

針對部位：核心肌群

次數：10-12次/組

進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿綳直

2）平板支撐

動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。

針對部位：核心肌群、背部、肩膀

次數：3-5次

進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體

3）手持壺鈴深蹲

動作：將壺鈴（或其它體積不大的負重物）置於胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然後回到起始姿勢。

針對部位：臀大肌、大腿、背部、肩膀

次數：10-12次

4）啞鈴肩部轉體

動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側轉體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側重複。

針對部位：肩膀、三頭肌、核心肌群

次數：6-8次

5）屈體啞鈴上提

動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。左手向上提起啞鈴至胸前，回到起始姿勢，換另一隻手重複。

針對部位：背部、二頭肌、核心肌群

次數：10-12次

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