減肥過程中,3種衡量胖瘦的正確方法!
減肥過程中,3種衡量胖瘦的正確方法!
一、衡量體重
大部分人衡量一個人胖瘦的標準基本都是按體重,但是「胖瘦」最直觀的評判應該是以視覺。
影響體重的因素有很多,比如:飯前與飯後的體重變化,沒排便前,喝了太多水等。
所以體重這東西在短期內的波動是很大的,很多人在運動減肥初期也會增重,這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程,訓練導致肌肉內的營養被消耗,它需要恢復補充,就好比海綿吸水一樣,這是很正常的。
體重在短期內幾乎沒參考價值,在長期內觀察才有參考價值,在減脂期間,體重變化曲線是波動下降的。
二、量腰圍
那麼,除了稱體重外,還有一個衡量身體胖瘦程度的一個標準,就是量腰圍。
腰圍→當男性的腰圍大於85㎝。女新腰圍大於80㎝時,為肥胖!
三、體脂肪率
體脂肪率是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準,比BMI標準更準確,體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值。體脂率能夠準確的說明一個人的「胖瘦」情況,體重過大不一定胖,體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索,讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然,體脂率低並不能表示你的身體狀況良好!它只能證明你「瘦」,其他的什麼也證明不了。
男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。
女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間,這個狀態下的女性腰間贅肉稀少,腹肌輪廓若隱若現,非常性感。女性體脂肪率不宜過低!太低可能會誘發多種健康問題。
測量體脂率的方法大概有:「水中稱重法」,「皮脂夾測量法」,「生物電阻測量法」,最精確的是水中稱重法,但最常用的是「生物阻抗」(原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率),幾乎所有健身房的體成分檢測都是生物阻抗法,但該方法也會有一定誤差,因為影響導電率的因素也有很多。比如出汗過多,喝水過多,飽腹,糞便沒排凈等等,一般空腹狀態下測量較準確。
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