姨媽來了能不能練？怎麼練？

很多女性朋友有這樣的疑問，經期可不可以鍛煉啊？該如何鍛煉？在這裡給廣大女性朋友普及一下經期鍛煉的一些知識。

一、首先，經期可以不可以鍛煉？

答案是肯定的，經期是可以鍛煉的，而且還是很有必要的。

但是也是有前提的，只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。

1.嚴重的痛經。這個主要看個人經期的身體反應和主觀感覺。我見過有不少女性朋友來月經時，腹痛打滾，臉色蒼白，噁心嘔吐。這樣的情況視為嚴重的痛經，不宜運動。

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2.血量過多。每位患者主觀判斷出血量的標準有很大差異。客觀測量若失血量多於80ml即為血量過多，不宜運動。

3.功能性子宮出血。功血是功能失調性子宮出血的簡稱，醫生的習慣用語。是由於生殖內分泌軸（女性生殖內分泌軸包括了從中樞的大腦皮層到下丘腦，再到垂體，最後到卵巢和子宮內膜等一系列靶器官和內分泌器官。）

功能紊亂造成的異常子宮出血，臨床上常見的典型癥狀有

1）月經持續時間延長或月經增多＞80ml，但月經周期規律；

2）月經變頻，月經期間隔少於21天；

3）月經周期不準，間隔時間增長，有時次數過頻且伴有月經量增多及持續時間增長；

4）月經中期出血。

功血是一個排除性的診斷，排除了子宮、陰道、外陰器質性病變和妊娠，血液病及其他消耗性疾病才可以診斷。如有這方面的癥狀，建議到醫院仔細檢查，對症治療。

二、經期運動的好處

經期如果排除了上面三個癥狀，是可以進行適當的運動的，經期運動的好處：

1.能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。

2.運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。

3.運動可以排解經期抑鬱焦慮的情緒，減少經期主觀上的疼痛感。

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那麼，經期該如何運動呢?

研究表明，該時期或者前後從事仰卧起坐、游泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。

有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，所以，經期的鍛煉只要避免劇烈運動就可以了。

三、經期的鍛煉選擇

1.可以選擇運動場地不大，動作幅度小的運動，如球類運動：乒乓球、柔力球等。還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

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2.健身房的運動。

越來越多的女性選擇在健身房鍛煉，那麼應該注意：

1）避免腹部的鍛煉，如卷腹。經期進行腹部訓練，可能會加大出血量，造成經期的不適。

2）盡量避免進行單純下肢的骨骼肌，骨盆底肌的訓練，如臀橋，倒蹬等。以免盆腔出血。

3）盡量選擇上半身的運動，以輕中負荷的固定器械為主，重量可控，安全可靠。

4）強度要適宜，過於劇烈的運動如HIIT，容易導致身體疲勞，加大出血，並不太合適。

下面列出經期適合的一套動作，大家可以參考訓練。

跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐可以鍛煉到胸部，肩的前部和肱三頭肌，是很好的鍛煉多肌肉群的動作。

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站姿杠鈴推肩

站姿的杠鈴推肩，主要鍛煉肩的前部和中部，是力線最長的動作，募集的肌肉群眾多，效果極佳。

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T杠划船

主要鍛煉到背部，同時穩定核心，利於前錶鏈和後錶鏈的同時發展。

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輔助引體向上

主要鍛煉背部，同時發展手臂。

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當然，也可以根據自己需要鍛煉的部位進行針對性的訓練，只要適當運動就可以了。

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