教你7天快速減肥法，最後一個方法堅持1個月皮膚也會變白

7天快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、促進腸胃蠕動

3、健康減肥，可持續

這裡介紹5個實用的一周減肥瘦身的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半，堅決不吃任何麵食

一個饅頭的熱量等於兩碗米飯。一碗米粥的熱量相當於四分子一碗米飯的熱量。米粥不僅熱量低。而且增加飽腹感，防止你吃的過多，導致減肥失敗！

煮米粥的時候，加上兩個雞蛋白，加上海帶和一些生菜。喝上兩小碗，不僅能排毒，而且美味也能吃飽，最重要的熱量相當於平時的攝入的四分之一。

米粥還可以加瘦肉，雞胸肉都是可以的，喝上一碗粥，清炒一個蔬菜也是美味有營養的的一頓晚餐哦。

方法二：涼拌菜代替各種沙拉

很多人減肥期間愛吃沙拉，沙拉加入了通心粉、蛋黃醬、不知不覺的卡路里超標了。所以自己把沙拉換成涼拌菜吧，經常吃涼拌菜不僅能增加腸胃蠕動，而且一個月減5斤體重很輕鬆。

涼拌菜加上海帶、西蘭花、木耳，蘑菇，再加上個去皮的雞腿。美味又減肥哦！

方法三：零食用乾果代替

如果你有吃零食的習慣，就不要吃辣條了、薯片了這些了。換成核桃、腰果這些健康的零食吧。三餐之外餓的時候吃兩個核桃或者五個腰果。不僅能吃的健康，而且不易長肉。最重要的可以補充身體必須的微量元素。

乾果的油脂屬於健康的油脂，富含單，多不飽和脂肪酸、亞麻酸、亞油酸人體必需的脂肪酸。對身體健康預防疾病有很多的好處。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

愛吃的甜食的寶寶們。減肥期間就要不要吃了。如果愛吃的話，可以選擇紅薯、紫薯、玉米、南瓜燈食物。不僅能解饞，而且這些健康的粗糧可以增加腸胃的蠕動，有利於減肥哦。

這些粗糧代替米飯也是不錯的選擇，午餐之前先吃個紅薯，你會發現只需吃平時一半量的飯菜就飽了。最重要的是營養均衡健康的減肥！

方法五：三餐定時定量

早餐、午餐、晚餐的比例是3：4：3或者是4：4：2。飯前喝水，每天保證8杯水或者是1800毫升。三餐按時吃。可以減少暴飲暴食的習慣。飯前喝水可以消除空腹感。喝水要小口的喝，這樣水充分進入血液，可以清洗血管有利於排毒哦。早上起床先來杯溫開水，在來杯蜂蜜水。不僅減肥，堅持一個月後皮膚都變好了。

如果你晚上不吃任何主食包括米飯、饅頭、粗糧等，一個月減5斤是沒有任何問題的。

晚餐的食譜：1，雞蛋白（兩個）蔬菜兩份 2，雞胸肉一份 蔬菜兩份 3，牛肉一份 蔬菜兩份 4，魚肉或者海鮮一份，蔬菜兩份

任何減肥方法都貴在堅持，形成一個良好的飲食習慣才是不反彈的根本，祝你減肥成功哦。

任何減肥瘦身方面的疑問，可以在文末評論區留言，我們一起交流。

我是健康教練朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

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