肱二頭肌突破訓練，讓你的手臂粗壯有力！
力量訓練者中可能有80%的人都是為了擁有粗壯的手臂開始訓練的；另外20%，當然他們都說謊了。對於健美者來說，粗壯的手臂不是最重要的條件，至少也是最重要條件之一。
肱二頭肌（Musculus biceps brachii）是大部分健身愛好者進入健身房最先想練好的一塊肌肉了。因為肱二頭肌在人體上職中最顯眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態的肌肉，二頭肌時常都被象徵成力量的代表。
什麼是肱二頭肌？
肱（gōng）二頭肌有長、短二個頭，故得此名肱二頭肌，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。通俗點說，就是上臂得那坨」老鼠肉「
如何鍛煉肱二頭肌？
1、坐姿啞鈴彎舉，頂峰處停頓收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組8 - 12次
2、站立杠鈴大重量彎舉(寬握距)6次，不休息直接去完成站立利用杠鈴彎舉(窄握距)12次(輕重量)為1組
3、EZ桿在斜板/牧師椅上集中彎舉(窄握距)，頂峰處停頓收縮，使用的重量逐漸的遞增，每組做8 - 12次
4、站立啞鈴交替錘式彎舉，重量恆定，一邊做10次
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