全民健身日探訪 市民注重鍛煉健身花樣多

市民正在打排球鍛煉身體

昆明信息港(都市時報 實習記者張仟 徐梓桓 郭心怡) 8月8日是全民健身日，平時公園裡鍛煉身體的大爺大媽，騎著共享單車穿梭於大街小巷的上班族，健身房裡揮灑著汗水的年輕人，都是全民健身的實踐者。運動為市民的生活增添了不少樂趣，大家健身的花樣也逐漸增多。

市民：身體鍛煉好了，能享更多福

在丹霞路附近一個健身房健身的察大爺今年74歲了，從2009年起一直堅持在健身房鍛煉身體。察大爺說，「很多同齡人身體都有些或大或小的問題，我最值得驕傲的就是身體還不錯，隨時提個十七八斤的東西上樓都不吃力。現在生活變好了，不愁吃不愁穿，花些錢來鍛煉身體也值得，有好的身體才能多享會兒福。」

健身房相關工作人員介紹，來健身的大多是年齡在20歲—40歲之間的上班族，平均每周來三四次，一次健身60—90分鐘，健身房裡最受歡迎的器械是跑步機和動感單車，女性更喜歡杠鈴操、體育舞蹈等，男士喜歡在做些少量的有氧運動後進行器械運動。工作人員表示：「有人因為懶惰，身材有些走樣，需要工作人員監督，有人想找一個好的環境鍛煉身體。這些年輕人如果一直堅持鍛煉，到晚年時身體也會和察大爺一樣棒的。」

生活在篆塘公園附近的朱奶奶年近八十，她和老伴唐大爺每天早上散步，經常使用公園內的健身器材鍛煉身體。唐大爺說：「每天運動，使我們的身體變得特別硬朗，精氣神也好了許多，心情也不那麼煩躁。」兩人從北方來昆明支邊，已經在昆明生活了五十多年。

上班族小習經常騎著共享單車上下班，她說：「平時工作忙，很少有時間專門鍛煉，每天騎車上下班就是很好的鍛煉，我還專門加了一個微信的騎友群，每天看大家曬騎行心得。現在共享單車那麼方便，大家都很喜歡通過這種方式鍛煉身體。」

家住創意英國的陳女士每天晚上都會繞著小區走上兩圈：「現在微信都有步數排行榜，我每天堅持繞著小區走上兩圈，在步數榜上排第一是經常的事。支付寶的螞蟻森林還能通過步數積攢能量種樹，所以越走越起勁。」陳女士介紹，小區里的健身設施齊全，雙人漫步機、雙人平步機、雙位浪板、天梯都有，每到傍晚都聚集著不同年齡的居民，這也是很好的鍛煉方式。正在球館裡打排球的丁女士從小就熱愛體育，堅持鍛煉三十多年來，羽毛球、網球、爬山都是她的最愛，平時工作間隙只要時間允許，都會出門活動。比起去健身房，丁女士更喜歡在戶外鍛煉，既貼近大自然又經濟實惠。

教練：運動前必須熱身，切忌過度

普通市民平時在學習、工作之餘可以怎樣鍛煉身體呢？擔任健身教練4年多的趙教練介紹：市民根據體質不同可以自己安排，每天一到兩個小時就夠了。但是做運動之前，一定要做好熱身活動，如關節和心肺功能的熱身，全身拉伸等。簡單的熱身比如慢跑、開合跳、下蹲、俯卧撐等都可以。

為了防止在運動中受傷，熱身是必須要做的，其次別做一些自己不能掌握和駕馭的動作，也別盲目地做一些超負荷的運動。有的人為了在微信步數排行榜上刷到更高的成績，超出自己身體承受能力行走，容易造成踝關節勞損和腳底筋膜勞損，反而不利於身體健康。還有的人雨天不想出門，選擇爬樓梯鍛煉，這樣會對膝關節造成嚴重損傷，甚至造成不可逆的骨性關節炎。

他建議市民們平時可以在小區里做一些簡易的運動，如圍著小區跑步、利用小區里的公共健身設施進行運動，或在家裡做一些徒手的健身動作，也可以請私人教練到家裡指導。平時注重適當的鍛煉，可以降低得病的幾率，提高身體的恢復力，減緩身體的衰老，擁有較為健美的體形。

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