剛懷上寶寶怎麼吃？你最需要的初孕食譜在這裡！

剛懷上孩子的准媽媽們總是特別緊張，不知道該如何調整自己的飲食結構來適應這個新的人生階段，也害怕因為某些營養沒有補充到位而影響胎兒的發育。

初孕的媽咪究竟該如何吃？孕中期和孕晚期的飲食又有哪些需要注意的地方？今天來和大家好好聊一聊。

一、孕期各個時期的飲食

1、孕早期

孕婦對於飲食的需要是隨著胎兒的生長而變動的。在懷孕的頭四個月中，由於胎兒還小，向母體索取的營養不多。

所以這時除了需要增加一些富有礦物質和維生素的食物，至於糖類和蛋白質的需要量還不多。這時期應該多吃些比較容易消化的食物，少量多餐。

2、孕中期

從懷孕的第五個月到第七個月這段時期，胎兒的生長逐漸加快，向母體索取的營養素也越來越多，而孕婦的胃口也隨之好轉了。這時期孕婦對於各種營養的需要一般都要比以前增加。

所以除了飯量按照胃口增加以外，還要多吃富有蛋白質、維生素和礦物質的食物。

3、孕晚期

懷孕的最後三個月是胎兒生長最快的時期。這時孕婦所需要的熱量一般應比以前增加15～20%，特別是用來組成胎兒肌肉和各種內臟所必需的蛋白質更應該增加。

總的說來，普通一個孕婦如果每天能吃上1斤粗糧、半兩油、1斤蔬菜、半斤豆腐和1～2個雞蛋的話，那麼她的營養就足夠了。如果經濟寬裕，能再增加一些水果和乳品之類的食物，那就更完美了 。

二、懷孕早期具體該吃些什麼？

1、要適當增加優質蛋白質的攝取量，每天可適當多吃1-2個雞蛋，或者喝一杯牛奶（300-500毫升）。

2、平時要多吃幾次魚和肉，注意多吃綠色蔬菜和水果。

3、對那些體力活動並未減少的孕婦，其膳食應當在保證飲食質量的同時，稍增加主食的攝入量，比如每天增加50-100克米飯或麵粉。

4、孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜，以提供一些碘。魚蝦也應多吃一些，以補充鈣、鋅元素的不足。並盡量做一些戶外活動，以便接受一些陽光照射，保證體內得到足夠的維生素D。

若孕婦以晨起嘔吐為主，可在起床之前吃一點東西，如幾塊餅乾、一點饅頭，或者喝幾口水。嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫院在醫生的指導下適當補液。

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