熱點：跑步幾大要領讀透了 減肥效果其實很明顯！

跑步是最簡單的運動，只要有一雙跑鞋，隨時隨地都能進行。同時，跑步也是一項有效的減脂運動，但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂，下面就跟著跑步達人來看看究竟如何跑步，減肥效果最好。

跑步，和其他運動一樣，都有受傷的可能。我們沒法完全消除受傷的可能，只能盡量去避免去減少機會。初學者，尤其是體重比較大的人切忌一開始就玩兒命開跑，而最好畫上數天到數星期的功夫從快走開始讓身體去慢慢適應強度。

要減少對膝蓋的刺激除了做好熱身和運動完的拉伸以外，還需要一雙合腳輕便避震的跑鞋。最好能跑塑膠跑道，沙灘，草地這些比較柔軟的地面，盡量避免水泥地，寧跑上坡別跑下坡。另外，最重要的一點是，跑步再好也是一個單方向單肌肉群的運動。

為了避免受傷和審美疲勞，為了全面發展肌肉和體能，把跑步和其他有氧運動，比如橢圓機，登山機，單車，自行車，跳操，游泳，CW，無氧間歇這些混合起來做是最好的。這樣做也會讓身體摸不准你的規律從而維持或提高運動效率。另外橢圓機，登山機，單車，游泳這些運動都屬於non-impact，對你膝蓋的衝擊幾乎沒有。

簡單的說，你跑得越快，跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以別問應該跑多快才能減脂。速度要你自己去決定，重要的是心率有沒有達到要求。經過許多的計算和驗證，只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱為有效減脂。

健身房裡的跑步機，單車或者橢圓機上通常都有測心率的設備。你可以控制速度讓自己心率在最大心率60-75%左右，這種速度讓你身體消耗脂肪比別的要更有效一些。如果是路跑，你可以買一個測心率的手錶或者用專門的Apps來檢測心率。

另外有一個很簡單的法子就是跑到渾身出汗，氣喘，但是說話別人還能聽懂的話，你的心率應該在減脂區；如果別人已經聽不懂你說什麼了，估計你的心率已經上升到75%以上到心肺功能區了！但是小新還是希望你不要把運動當成是一個減脂的手段，而是作為生活的一部分。如此，你必受益匪淺！

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