【乾貨】常做這個體式，告別腰背疼痛！

隨著手機、電腦上有意思的東西越來越多，現在腰背疼痛的人也越來越多了，但很多時候即使知道身體上疼痛的來源，也無法從根源上去解決，實際上並沒有多少人可以連續幾天不碰電腦和手機。那麼今天小編就給大家帶來一些體式，可以緩解我們平時不良站姿坐姿造成的腰背疼痛。

另外分享給各位伽人一句話：

我們練習瑜伽的目的是用瑜伽解決身體的問題，而不是使身體疼痛著去完成某個瑜伽體式。

本期重點

↑橋式是一個對於緩解腰背疼痛非常有效的體式。

我們先在墊子上仰卧，雙膝彎曲使兩腳跟靠向臀部，但不是緊貼臀部，留下一些空間，兩腳打開與骨盆同寬，雙腳掌與身體方向平行，不向外或向內扭；確保從眼睛看向腳的方向時，骨盆兩側與膝蓋到腳踝腳尖是在一條直線上。

手臂放在身體兩側，將臀部向上頂起，使身體來到橋式，注意雙膝蓋不要向外打開，保持上面講過的骨盆-膝蓋-腳踝-腳尖的直線；雙臂向內收打開胸腔，雙手托住後腰，手肘向內移動，注意頭和頸部是放鬆的，不要聳肩壓迫到頸部，影響呼吸的順暢。

↑動態單腿橋式，在橋式可以穩定保持後，我們可以稍加強化，做一個單腿的橋式。

吸氣時一側腳抬起，綳腳背抬起到垂直地面向上；呼氣勾腳，使腿下落到身體的延長線上，往複練習。練習中注意保持身體的穩定，除去抬起的一側腿外，身體其他關節部位是和橋式一樣的，不要讓骨盆發生側傾或支撐一側膝蓋向外打開，如果難以保持穩定的話還是建議先練好橋式，不要做不穩定的練習。

【腰背疼痛針對練習】

出鏡：Tina老師

時長：11′14″

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