優雅又經典的體式，教你掌控自己

連身體都控制不了的人如何控制自己的人生，先做好自己，再去談論別人，Namaste！

功效：

加強和強健腿部肌肉，肩胛骨也得到完全的運動，胸部得以完全擴張，所有的脊椎從這個體式中獲得益處。

步驟：

1以山式站立墊子上，左臂朝前伸展，保持與地面平行。

2曲右膝，抬起右腳，用大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲抬起的右膝，把右腿向上向後拉伸。

3吸氣，右手用力將右腿繼續向上抬。

4身體慢慢前傾左手稍稍向上，讓身體保持平衡。

5左手配合智慧手印（食指和拇指輕觸）

注意：

胯是朝著左手方向，不能因為右腿被提拉而翻胯

-END-

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