腰力＝臀力，7個動作讓你擁有驚人腰力＋翹臀！
腰力是證明男性幸福的根本
翹臀是證明女性魅力所在
7個動作，腰力+臀部全都覆蓋
趕快get走吧！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
腰力決定男生和女生在一起時
幸福指數的高低
翹臀是更是決定女生讓男生
拜倒石榴裙下的時候
1.臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
2.夾物臀橋
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動作事項：每組15~20次，共3組
3.單腿交叉臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
4.單腿臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
5.健身球直立臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
6.TRX單腿臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
7.滾軸雙腿交叉臀橋
動作事項：每組15~20次，共3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源msfitness轉載請聯繫MAX
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