只20分鐘，就比運動1小時減肥效果好
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
長胖無非就是熱量超！標！ 除了身體代謝+日常消耗，多餘的熱量就必須靠運動消耗了。身體靠吃進的食物攝取熱量，運動來消耗多餘的熱量。小編以前曾經跟姑娘們聊過食物與熱量：比如100卡路里長什麼樣?
今天咱們就來說說第二彈——我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉。
俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出了一組照片，單粗暴地告訴大家：「要跑多遠才能消化這些食物」。
來源：愛美女性網 微信號 lady8844com
玉米
（麥當勞）芝士漢堡，多吃不宜！
薯條一份，果然恐怖，少吃啊！
蘋果一個，營養高熱量低，健康首選！
魚子醬麵包一片
特克斯（Twix）巧克力一條
冰激凌，吃著好吃，但熱量也高...
巧克力蛋糕一塊
卷餅
卷餅看裡面的餡吧，如果是蔬菜偏多的話，其實還算健康。
兩顆費列羅巧克力
不知道什麼蛋糕，但是這麼一小塊就要4公里，太嚇人了！
士力架一根，二貨來一根？
Kitkat 巧克力
辛辛苦苦10公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！
喜力啤酒
霜糖花生一包
水煮蛋一個
速溶咖啡一杯
可樂一罐
香草紙杯蛋糕
巧克力醬，絕對的身材殺手！
最後的大BOSS在這裡
看完零食，
再來看看我們
大天朝土生土長的美食
吃下去後會需要你跑多少米？
一碗羊肉泡饃（500g）
一份涼皮
一份灌湯包（200g）
10串羊肉串
一串大魷魚
一份紅燒肘子（100g）
不加餅的熏肉大餅
一碗面
一個肉夾饃
一份毛豆花生拼盤組合
一杯酸梅湯
吃一頓火鍋
七分吃、三分練。
亘古不變的真理千萬別小看，真的下定決定要減肥的話，還是把重點放在飲食上，效果來得更快更持久。
誰叫咱天朝是個美食之都呢，要想好身材，犧牲多多少少肯定要有犧牲，但是也並不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點高熱量的食物並不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運動的話，減肥更快見效果，當然，對健康也有一大推好處。
但是在減肥路上，還是有不少姑娘明明運動了，卻不見瘦，一個原因是飲食太放肆，還有一個原因就是，運！動！錯！了！
既然都花時間運動了，那咱何不運動到點子上，所以想要瘦，後面的內容請認真讀完。
健身房裡的跑步機、瑜伽房基本都被姑娘們佔領了，跑步瑜伽這些都是屬於恆速有氧運動，以中-低強度 (恆速) 持續進行30-60分鐘左右才行。
如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%，脂肪燃燒的比例最大，例如，25歲，那麼心率在126左右，燃脂效果最好。
但是！
繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎？小編覺得非常不！現！實！而且持續的恆速有氧，從開始到結束都是一個狀態在重複，很枯燥是不是。
所以今天要給大家極力推薦一種運動方式——循環運動。
循環運動耗費時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的靜新陳代謝率提升，讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恆速有氧運動，只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。
在家一張瑜伽墊就可以搞定，比起上健身房省時得多。
操作方式
1. 先選擇多個動作(2-10個)，按照一定的順序排列，中間不休息依次完成，算一輪，休息1-5分鐘。
2. 動作的排序並無固定模式，可以根據個人情況，最好是可以針對身體不同的部位。一般採用交替型，上肢——下肢——腰腹。
3. 每個動作的次數5-50，一般建議15-25，也可以按照時間計算，每個動作做30-60S，然後就下一個動作，直到一輪完成，進入休息。
4. 一般重複3-5輪。可以自我調節，3-5隻是一個一般建議。
5. 時間訓控制在20-40分鐘為宜，時間太短，效果打折，時間長，強度大未必hold得住。
動作選擇
A
1. 自重深蹲 30秒
2. 平板支撐 30秒
3. 俯卧撐 30秒
4. 高抬腿 30秒
tips：腿一定要抬到腰部以上~
5. 跳繩 30秒
B
1. 深蹲 x25下
2. 開合跳 x25下
3. 俯身登山跑 x25下
4. 俯卧撐 x25下
5. 卷腹 x25下
進階版：
總結
一般建議每周最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動，配合跑步瑜伽啊都是極好的。
最後，各位加油加油加油！！！
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