運動後酸痛怎麼辦?
這是來自愛健身(微信號:love-fitness)後台的留言,關於「運動後酸痛」的問題。
相信只要是健身鍛煉的人,都有過在鍛煉後肌肉酸疼的體會。
肌肉痛的原因有兩種,一種是乳酸堆積導致的酸痛,還有一種是延遲性肌肉酸痛。
最需要值得注意的是,運動後的刺痛,這種就屬於肌肉拉傷。
用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
這種情況下是不能繼續練,需要休息待其完全恢復。
先來看第一種乳酸堆積導致的酸痛,這種酸痛是指在運動過程中,當運動達到一定強度時,體內產生的乳酸不能及時分解,會導致大量乳酸堆積在體內。
肌肉是乳酸堆積的重要場所,堆積乳酸的肌肉會發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通,從而引起肌肉的酸痛。
這種酸痛,一般出現在運動後的幾個小時內。
第二種延遲性肌肉酸痛是指,在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。
鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後疼痛基本消失。除酸痛外還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。
這種酸痛來自肌纖維的良性損傷,刺激了人體的痛覺神經。
練肌肉的朋友應該都知道,肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維,營養補充肌肉自我修復,修復後的肌肉變大。
肌肉酸痛還能練嗎?答案是能,不過不是對酸痛部位肌肉進行練習,而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉,因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時。
這裡舉個例子,如果練習者的酸痛來自腿部,那麼可以針對上半身
手臂、肩部等進行訓練。
繼續練有一個好處,可以促進人體血液循環,加快修復肌肉,縮短酸痛時間。
不過話又說回來,如果鍛煉後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活,建議還是休息為主。
怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法:第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感,以及減輕肌肉的酸痛。
第二種洗個熱水浴,同樣促進體內血液循環,放鬆肌肉減緩不適,如果能夠配合按摩效果會更佳。
第三種冷熱敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘,然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘,熱敷溫度在50度左右,如此循環重複。這樣做的目的,同樣可以加快血液循環,促進肌肉恢復,冷敷還有止痛功能。
-the end,好就贊一下-
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