美國專家說:跳一跳能強健骨骼預防骨質疏鬆
平時跳跳能強健骨骼預防骨質疏鬆。不久前美國《家庭醫學雜誌》研究顯示,每天堅持做上下跳躍的女性,1年後便可使骨密度增加。
臨床研究發現,做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜,從而誘導成骨細胞的生長;跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性,增加骨密度,推遲骨細胞的老化過程,尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恆,才能達到防止骨質疏鬆的效果。
跳躍運動簡單易行、不限場地,很適合廣大中老年人推廣使用。
而運動量則以運動完後心跳不超過120次/分鐘為準,每次跳躍5—10分鐘,次數大約50次—100次即可。
年輕人可視情況多做一些,長期堅持,對預防骨質疏鬆有很好的效果。
如果覺得單純做跳躍運動很枯燥,也可以跳繩代替,或者用手象徵性地在身體一側晃動跳繩,只要規律地跳起來就能達到目的。
做跳躍運動時也要注意安全。首先,地面要平坦,少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地,不要用腳後跟著地,以緩解對膝關節的壓力。其次,飯前、飯後半小時之內不要跳,以免影響消化。最後,做跳躍運動時要維持好身體平衡,以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外,患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人,以及已查出患有嚴重骨質疏鬆的患者均不適合做。
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