健身計劃中,背闊肌需優先練!幾個練背黃金動作
你的背寬不寬,不僅僅是把背練寬,還需要發達肩部,以及減縮腰腹部多餘脂肪。
練背是一門學問。在健身房花大把的時間訓練背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。在開始訓練之前,你需要知道你想練哪一塊肌肉、想把它練成什麼樣子。
哪怕你的動作夠標準,肌肉的生長也需要時間和耐心,不過別著急,下面就給大家介紹一些練背的黃金動作。
1、引體向上 (最多次數*3組)
2、杠鈴屈腿硬拉 (12個*3組)
3、背後聳肩(12個*3組)
4、史密斯機聳肩(12個*3組)
5、低位拉力器聳肩(12個*3組)
注意:在你的健身計劃中,背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候,安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中,也是最能控制自己的時候。
※原來全世界都在努力健身!你還不開始嗎?!
※看多了猛男的健身視頻,那麼有沒有看過美女的健身日常呢?
※GIF說 | 盤點那些令人驚嘆的高難度健身動作!
※健身老司機的漫畫版訓練圖解, 炸遍歐美健身圈!點燃了所有人擼鐵的慾望!
※每天花1-2小時健身,值嗎?
TAG:健身 |
※背闊肌需優先練,6個動作鍛煉背和二頭肌!
※訓練 | 激活背闊肌,練大背肌必須要練的3個動作
※背闊肌的主要訓練動作
※高強度背闊肌完美倒三角增肌訓練:5個動作讓你練出金剛鐵背
※背闊肌強化訓練動作,直臂下拉幫你完善背闊肌讓背部更有型
※完美身姿曲線,背闊肌的最佳訓練動作排行榜
※完美的倒三角身材,背闊肌很重要!五個動作全面刺激背闊肌
※這兩個動作,讓你的背闊訓練更完整!
※寬厚背闊肌,倒V型怎麼練?5個動作練背日專項,效果十足!
※如何喚醒背部肌群?背闊肌要優先訓練!
※完美背部黃金三角訓練計劃9個動作深度刺激背闊肌豎脊肌菱形肌
※背部肌肉一直練不出來嗎?試試這4個超強背闊肌倒三角訓練動作
※6個動作打造背部訓練計劃,超級組訓練法則讓你塑造寬厚背闊肌
※背闊肌+胸肌塑形強化訓練5個動作讓背部力量爆棚練出背部倒三角
※增肌背闊肌小三角訓練:4個動作讓你的背部散發真正的力量之美
※7個背闊肌訓練,消除背部贅肉,練出好看的「V字形背」!
※要想練好背闊肌,划船類動作是重中之重!
※啞鈴鍛煉背部肌肉 4個動作背闊肌更迷人
※練背闊肌的王牌動作詳解,明白這些細節讓你健身更上一層樓