高血壓和肥胖是一對「好兄弟」，患者如何控制體重？

隨著人們生活水平的提高，不少的朋友都已經「發福」了，」肥胖」的人正逐年增加同時，而」高血壓」也如影隨形，近年來更有直線上升的趨勢。這就可以看出肥胖與高血壓有著密切關係，我們只有了解它們之間的關係，才能正確做出防治。

肥胖與高血壓的關係

高血壓和肥胖是一對「好兄弟」，形影不離。「肥胖的人，皮下脂肪會增厚，使毛細血管大大擴充，血液循環量相對增加。在心率正常的情況下，心搏出量會大為增加，長期負擔過重就會誘發左心肥厚，血壓升高。」

「有一種說法是，皮下脂肪增厚1厘米，血管長度增加5公里。」尤其是東方人發胖往往先從腹部開始，脂肪主要堆積在下腹部周圍，被稱為中心性肥胖。這種類型的肥胖內臟脂肪增多，在體內堆積起來，其胰島素抵抗要比均勻性肥胖者更為嚴重，也更難糾正。中心性肥胖還是動脈粥樣硬化的危險因素，與高血壓、冠心病的發生更為密切。

此外，肥胖誘發高血壓還與吃、動有關。其一，肥胖者往往會攝入高熱量食物及碳水化合物，可引起交感神經興奮，激活體內腎素-血管緊張素系統，導致血壓升高。其二，胖人往往不經常運動，也會加速動脈硬化，誘發高血壓。

肥胖是因為高脂肪食物過多的攝入人體，引起脂肪在人們體內堆積形成發的。因肥胖而引發的高血壓形成不同於」原發性高血壓」和腎性高血壓。由於肥胖人的脂肪組織大量增加，擴充了血管床，血液循環量相對增加，在正常心率的情況下，心搏出量要增加許多，長期的負擔過重，左心肥厚，血壓升高。

肥胖除了誘發高血壓外，還會誘發」糖尿」病，」糖尿病」是高血壓最嚴重的併發症之一。進食過多、交感神經系統的活動增加，去甲」腎上腺素」的活性增強，交感神經活動加快，導致血壓升高。肥胖人的腎上腺皮質功能亢進，一定程度的水鈉瀦留，又進一步增加了循環量，加劇了血壓升高。」高脂血症」恰恰是可以誘發」動脈硬化」、高血壓、」冠心病」和腦血管病。血脂高是肥胖的必然伴侶。高脂血症是指血中」甘油」三酯與膽固醇的增加。肥胖者體內脂肪增加，血液中脂肪也會相應增加，所以，中重度肥胖者一般還會伴有高脂血。

肥胖與高血壓的發病率是成正比的，有研究顯示，超重在10%以內時，高血壓發生率為10.3%，僅比正常體重的人略有增加;超重10%-20%時，高血壓發率為19.1%，相當於正常體重人群的2.5倍;當超重30%-50%時，高血壓發生率高達56%，為正常體重人群的7.2倍。換句話說，有中度以上肥胖的朋友有一半以上可能會得高血壓。

如何控制體重

我們要有合理膳食，調整飲食結構，以控制體重為目標。膳食需要多樣化，要做到不挑食、不偏食、不暴飲暴食、節制零食，少吃油炸高脂食品等食品，多吃些糙米、雜糧、麵食以及含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。另外，要堅持運動，特別是年輕的朋友，不要久坐不動，每天最好能有1小時左右的體育鍛煉，這有利於增強呼吸功能，確保心血管健康。同時，也要適當的舒緩壓力，消除疲勞。體育鍛煉還有利於增加骨質密度，加強神經肌肉的協調發展，增強免疫力。

1.首先高血壓肥胖患者應絕對限制每日食鹽的攝入量。肥胖的高血壓患者十分容易受到不良飲食的影響而導致病情加重的。因為專家強調每人每日食鹽量不超過5g。限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。此外，對於各種鈉元素含量高的食物，患者也要重視盡量避免食用。

2.其次是肥胖的高血壓患者要盡量減少脂肪的攝入，如果沒有加以控制，那麼對病情的恢復是十分不利的。所以患者在日常要減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質。可以補充魚，這種優質蛋白對心腦血管病的發病率有明顯的降低作用。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類，還可以常飲像靜東堂羅布麻茶這樣可以清除血液垃圾，改善心血管功能的天然降壓茶飲。蛋白質佔總熱量15%左右，動物蛋白佔總蛋白質20%。蛋白質質量依次為：奶、蛋;魚、蝦;雞、鴨;豬、牛、羊肉;植物蛋白中豆類最好。

肥胖的高血壓患者的病情是很容易受到許多不良因素而波動的，例如不當的飲食、不良的行為習慣都會導致病情的加重。所以說，積極的進行飲食保健是十分必要並且絕對要受到重視的。通過這些科學的方法，肥胖的高血壓患者是可以很有效的抑制病情惡化的。

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