孕晚期營養，衝刺階段吃點啥呢

健康 11-29

孕中期的美好時光很快就過去了，准媽媽進入了孕晚期，也就是妊娠的最後3個月。看著自己膨隆的大肚子，准媽媽有些不安起來。孕晚期，怎麼吃才科學？營養是不是過剩了？

在這期間的准媽媽會出現下肢浮腫現象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食慾不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期准媽媽的飲食營養較孕中期應有所增加和調整。每日膳食要注意「兩搭配，一注重」：兩搭配—粗細糧搭配，葷素菜搭配；一注重—注重「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」。

飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數量。提倡加食雞蛋，每天1—2個，多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

1、攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如缺乏則易引起嘔吐、倦怠等癥狀，導致分娩時子宮收縮乏力，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。

2、供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充充足的必需脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。孕婦可多吃海魚。

3、儲備熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。

4、增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約為375克，這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

孕晚期營養，衝刺階段吃點啥呢

5、增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕婦應每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300～400毫克的鐵質，孕婦應每天攝入鐵28毫克，可多吃動物肝臟等。

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