進行核心肌群鍛煉的五個好處與七個動作
所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
核心力量的訓練有什麼好處?
1
瘦腰減腹
核心肌肉強了，就像穿上了隱形「腹部馬甲」，最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時，再也不需隨時收緊小腹了。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。
2
運動效率大增
做任何動作時，首先啟動的都是核心，再來才發布指令給其他肌肉，核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率自然大增！
3
改善體態
核心弱的人，因脊椎少了支撐保護，不但易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心強大的人，就像擁有鋼筋保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！
4
減少便秘
腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著，效果就像塑身衣，讓你不會失控吃太多。因為核心肌肉量增，腹壓也增加，一有便意馬上就暢通，便秘問題自然遠離。
5
舒緩肌肉
通過核心力量的訓練，增進自然的運動活動幅度和靈活性，平衡拮抗肌群之間的肌肉長度，強化較鬆弛、舒緩較緊張的肌肉。
動作一
交替伸展
鍛煉整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
動作二
健身球卷腹
鍛煉平衡和控制力量
做10次
動作三
單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
健身球轉肘
這個動作可以鍛煉到斜肌
順逆時針各5圈
動作五
蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
動作六
仰卧舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作七
爬行
保持身體平衡
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次
本文為98跑轉載，文章屬個人觀點，僅供參考。
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