兩個鍛煉腿部的絕佳動作

腿部訓練是很多健身達人都會進行的訓練，那麼腿部應該怎麼練習呢？

今天為大家介紹兩個鍛煉腿部肌肉的絕佳動作。

一、杠鈴反向弓步

這個動作主要鍛煉了股四頭肌，同時鍛煉了小腿及臀部肌肉。

在動作過程中，將一個負重的杠鈴橫貫於你的上背部，雙手抓住杠鈴兩端來穩定杠鈴。

筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝。在動作中雙腳分開，保持與胯同寬的距離。

在準備動作完成之後，身體保持直立，然後將一隻腳向後邁出，保持臀部朝向前方，後腳的腳趾先落地。

彎曲雙膝，降低身體，使需要鍛煉到的那隻膝蓋接近於接觸地面。

注意整個動作中身體呈直立狀，不要身體前傾或轉動後背，然後後腿發力蹬地重新站起，保持身體平衡，回到起始姿勢。

二、平衡球屈腿

這個動作主要鍛煉了我們的腘繩肌，強健的腘繩肌能大幅提升我們的運動表現，並能有效地減少膝關節受傷的風險。

在動作開始時，背部觸地躺於地面上，雙腳放在平衡球上，調整平衡球的位置，當腿部伸展時，你的腳踝應在平衡球頂端。

準備動作完成後，將你的臀部抬離地面，將身體的重量置於肩胛骨和雙腳上，綳直膝蓋，盡最大限度的將平衡球拉向自己，感受腘繩肌的緊繃。

雙手可以放在身體兩側以減少身體的不穩定性，注意抬離地面吸氣，回到起始呼氣。

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