你跑對了嗎！有效的跑步瘦身法

很多女生都希望自己在夏天更瘦吧！跑步其實也是瘦身的一種。既然決定跑步的話，那就發揮跑步所帶來的最大瘦身效果吧！

跑步瘦身的魅力在於？

很多人為了瘦身開始跑步。那麼，跑步瘦身的魅力是什麼呢？其實，跑步的好處太多說不完啦！最大的魅力就是透過這個有氧運動，輕易燃燒體脂肪！

另外，還能提高身體代謝，改善虛寒症等很多效果。跑步無需選擇場所和時間，無需特別準備，就能輕鬆開始。對瘦身來說，是最簡便也是快的方法之一。因為跑步能簡單開始，必須知道有效的跑步方法。

跑步前的肌肉訓練！

為了提升瘦身效果，一定要在跑步前進行肌肉訓練。透過肌肉訓練，提升脂肪燃燒效果。積極瘦身中的女生們都希望僅靠有氧運動，達到瘦身效果。其實肌肉訓練也非常重要哦！好好做，才能提高瘦身效果，先深蹲，再跑步的話，腿部也會跟著瘦下來哦！

跑步時間放在早上或餐前

最適合跑步的時間是早上和就餐前！早上跑和晚上跑比較的話，就算早上跑步的時間短也能有效燃燒脂肪。

早上起床時，體溫是一天中最低的，此時跑步的話，體內代謝率也會提高。早上醒來時，身體比較僵硬，跑步前一定要做些暖身動作喲！

餐前跑步也能有效燃燒脂肪。有的女生會覺得「難道不是餐後運動才能消耗剛攝取的能量嗎？」（迷思）其實，空腹時才能將囤積在體內的脂肪轉化為能量來消耗喲！

開始行動吧

跑步不在於速度。比起跑的多遠，跑步時間才是重點。據說跑步至少持續20分鐘後，脂肪才會開始燃燒。

剛開始時不要跑得太快，要保存體力，只跑一下下就不跑的話，是沒有任何效果哦！可以和朋友邊跑邊聊，慢慢地把跑步時間加長，脂肪才會大量燃燒。跑步結束後，一定要活動筋骨，紓緩身體疲勞。

若親愛的你決定使用跑步瘦身，或者你已經在實行跑步但還沒看見成效的話，不妨試著調整自己的方法哦