早起先刷牙還是先喝水？生活中的這些順序錯了很傷健康！

健康 05-11

早晨起床後是先喝水還是先刷牙？吃飯是先吃葷還是先吃菜？洗澡時是先洗臉還是先洗頭？

別小看這些問題，其實都是有講究的！

早晨

先刷牙再喝水

早晨起來空腹喝水對身體好，不僅能幫助解決腸道「交通堵塞」緩解便秘，還能降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，可以說是「有百利而無一害」。

但如果喝水前不刷牙，那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

早起先刷牙還是先喝水？生活中的這些順序錯了很傷健康！

「雖然前一晚已經刷過牙，但刷牙時並不能保證一些細菌和食物殘渣都刷去，而且夜間還會有新的細菌和菌斑附著在牙齒上。」解放軍第302醫院口腔科主任李雅彬介紹，夜間牙齒上殘存的食物殘渣或污垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果不刷牙直接喝水，會將細菌和污物帶入體內。

所以建議先刷牙再喝水，不要因「懶」丟了健康。

吃飯

先喝湯吃蔬菜

空腹時，人的食慾旺盛，總想撿「抗餓的食物」先吃，如魚肉葷腥、米面雜糧。

其實，吃飯也有個健康順序，尤其是對患有慢性病的人來說：先喝湯、吃蔬菜再進食葷菜式主食的順序更有利於健康。

北京同仁醫院營養科主管營養師武韜指出，對於普通人來說，先吃飯還是先吃菜，並沒有嚴格界定。

然而，對於慢性病患者來說，特別是糖尿病患者而言，還是建議遵循「喝湯+素菜+主食搭配葷菜」的進食順序。因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進食時先吃這些食物，對血糖影響較小。

日本學者對糖尿病患者用餐順序的建議就是：

先進食占每頓食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物

然後進食肉、魚、乳製品等含蛋白質的菜肴

最後進食米飯、麵包、麵條和芋薯類碳水化合物

這樣不僅可以促進消化液分泌，適當抑制食慾，還能延緩胃排空時間，防止餐後血糖迅速增高。

晚上

先洗臉再洗頭

大多數人洗澡，總習慣從「頭」開始，先洗頭再洗臉，但這樣的「洗」法並不是最佳的，經常如此，很可能會堵塞臉部毛孔。

早起先刷牙還是先喝水？生活中的這些順序錯了很傷健康！

「洗澡時，一般毛孔遇熱後會擴張，而經過一天的戶外活動後，臉上會積累很多髒東西，如果不及時清除，這些髒東西有可能會隨著毛孔的擴張，而深入到皮膚深處。經常如此，堵塞毛孔的髒東西會越來越多，不利於皮膚的清潔和健康。」

空軍總醫院皮膚科主任醫師劉瑋介紹，如果調整一下順序，先洗臉再洗頭，對皮膚、對頭髮都更好，這時及時清潔，能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外，洗臉過程中，頭髮也在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤，發質更柔順。這時再洗頭，洗髮水的營養成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭髮也不易受到損傷。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）摘自1311期《健康時報》

值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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