猛烈式幻椅式-阿斯湯伽瑜伽

Utkata的意思是「猛烈的」或「有力的」。在這裡，我們要回到拜日式(Surya Namaskara)用其以進入和退出被稱之為猛烈姿勢的體位(asana)。幻椅式標誌著被稱作為「戰士系列」的開始。當你往下深坐在一個虛擬的椅子中時，這個姿勢有力地伸展了跟腱和脛骨。手掌以向上祈禱的姿勢緊壓在一起，手臂用力向上伸直。同時，髓骨和尾骨向下拉長脊椎。

1一7.吸氣一呼氣

8. 吸氣

(Vinyasa 7)向前看著墊子前方，雙腿跳至兩手之間。往腳後跟，脛骨和大腿上坐，拉長後頸部，雙臂向兩側抬起。

9.接著吸氣

(Vinyasa 7)繼續看著墊子以拉長和放鬆頸部和肩膀，手臂上抬，肩膀往下旋轉，雙手合攏並以祈禱姿勢向上伸展，仰視上方天空凝視點(urdhva dristi)，完全深呼吸五次。

10.呼氣

膝蓋保持彎曲，手往下放在腳的兩側，同肩寬。看著墊子前方，手緊壓墊子。

11.吸氣

(Vinyasa 8)雙手繼續緊壓墊子，肩膀盡量移至手腕的前方。使用會陰收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha)，以手為根基上舉身體。在整個吸氣過程中腳和膝蓋內收以保持平衡。呼氣，還原到拜日式A的第四個姿勢，然後在還原到後面將講到的「向上串聯體位(vinyasa up)」。

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