產後恢復好身材一點都不難！這幾招竟然就可以搞定了！

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最近一位萌媽媽一語道出了幾乎所有新媽媽都有的煩惱：生完寶寶後，身材嚴重變形，體重怎麼也減不下去！現在好胖怎麼辦？下面馬上好多媽媽接了話，有表示同病相憐的，說自己生完孩子140斤；有表示安慰同情的，說不要擔心適當調理就會好；更多是來支招的，有媽媽建議一定要母乳餵養，有的提倡綠色健康減肥，有的說要調節飲食，萌媽媽們的這些建議很多都是可以適當採納的。當然，對於有的媽媽說少吃飯一天只吃一餐，吃減肥藥神馬的，萌主就忍不住要站出來說話了，有的飯還是要吃的，有的葯可不能亂吃哦。趁熱打鐵，今天就給各位萌媽媽準備一些產後如何恢復身材的乾貨！

誰說懷孕生子後就一定會身材走樣？看看娛樂圈，小S、孫儷、姚晨、全智賢、維多利亞等明星「辣媽」們，你就會猛然發現，她們產後的身材不僅恢復很好，有的還勝過生孩子前。不要羨慕嫉妒恨，「辣媽」並不是明星的專屬，要相信，每一個媽媽都值得擁有產後的「辣媽」身材！

有了這個信心之後，小編就跟各位萌媽們一起來探討產後如何恢復好身材！

1、產後減肥越早越好？越快越好？

媽媽們在分娩之後要恢復到孕前的生理狀態是需要一定時間的，這個時間通常是6周左右，也就是我們經常說的坐月子的時間。這期間，產後的媽媽們身體處於極度虛弱的狀態，需要充分恢復，還要消耗很大的能量進行頻繁母乳餵養和育兒，所以在這期間最好不要刻意去減肥，充分休息是必要的，但不等於長期卧床不動，久卧會增加靜脈血栓形成風險，也會堆積脂肪不利於後期恢復，順產沒有大出血的情況3-4天便可下床走動，促進血液循環。但產後減肥絕不是越早越好，越快越好！

2、產後飲食到底該如何配搭？

產後6周內不要立即減肥，並不意味著這期間就可以暴飲暴食。在這期間媽媽們要保證自己身體有足夠的營養，不影響產後身體恢復和乳汁分泌，但是也要注意飲食要清淡少鹽，均衡補充維生素、蛋白質等，盡量吃一點低脂牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品以及蔬菜水果，少吃一些高熱量的濃湯、大魚大肉、甜食、零食等，這對於後期減肥很重要。平時要多喝溫開水促進身體的新陳代謝，可以少食多餐，確保三餐定時不過量，在飢餓時適量加餐，保證營養均衡。分娩滿兩個月且身體得到恢復後，可以適當減少食量，改善飲食結構，但還在哺乳期的媽媽們要注意保證一定的營養攝入，不食用高熱量的食物即可。

3、哪些減肥運動更有效果？

產後兩個月可以根據自身情況酌情開始減肥運動，如做一些溫和的有氧運動，如慢走，可以在強度上給自己制定每天慢走40分鐘，每周走5次的計劃。不要小瞧走路，楊冪就是用走路來消除脂肪的，她產後恢復身材的過程中，原則是能走路就走路。如果身體恢復較好，可以選擇慢跑、瑜伽、有氧操、爬山、游泳等難度較高的運動，但每次運動要持續30分鐘才有效果，不需要做太劇烈或強度太大的運動。有條件的媽媽可以在家鋪好地墊，時刻不忘做一些日常的拉伸和減脂腹部運動。

4、還有哪些不可不做的功課？

堅持母乳餵養

堅持母乳餵養不僅有利於寶寶的健康成長，而且能加速消耗孕期所存儲的脂肪，據計算，新媽媽在製造乳汁的同時，每天大約能消耗掉500-800卡的熱量。除此之外，哺乳還能刺激身體產生收縮反應，幫助子宮恢復產前大小，降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。母乳餵養絕對是產後恢復的利器之一。

保持輕鬆愉悅的好心情

產後的媽媽們由於身體消耗很大，再加上育兒的壓力，很容易出現煩躁、發怒、憂鬱等負面情緒，所謂的產後抑鬱症，如果長期處在這樣的狀態下，身體也會跟著受到影響，容易導致內分泌系統失調，影響身體新陳代謝，對產後的恢復及其不利。媽媽們要積極調整心態，做一個健康樂觀的媽媽，不僅對寶寶的成長有積極影響，對恢復身材也及其有利哦。

一顆一定要成為「辣媽」的心！

很多媽媽都抱著「生完孩子都會胖」的心態，經常以「還喂著奶呢，減什麼肥啊」為借口，產後拒絕控制飲食，再加上基本不運動，導致最後身體變形嚴重，體重失控，後悔莫及。俗話說，不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友，如果媽媽們自己都沒有決心要恢復身材，那就別抱怨自己產後臃腫了，洗洗睡吧。其實只要適當控制飲食保證營養均衡、制定有效的運動計劃，再加上好心情和堅定的決心，成為「辣媽」只是時間問題罷了。

萌娃成長記簡介

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