秋季豐收季，10 圖助你明智吃水果，血糖平穩享口福！

健康 08-31

秋天是豐收的季節，琳琅滿目、氣味芬芳的水果，更是惹人喜愛。

別急，糖友們在享受水果的美味之前，考慮過水果對血糖的影響嗎？你知道這麼多的水果，該選什麼，該吃多少嗎？

今天，糖尿病醫生（微信號：tangniaobingys）給大家帶來了秋天常見水果的食用指南。

在看具體的水果之前，我們先來回顧一下，糖尿病醫生多次給大家說過的，糖友食用水果的四項軍規吧。

軍規一

穩才吃

因為水果對血糖還是有一定的影響，所以，只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。

對於血糖控制得不佳的糖友，還是先好好地管住嘴、邁開腿、用好葯，把自己的血糖控制好了再吃水果也不遲。

自己的血糖水平是否達標，是否能夠吃水果，首先應該詢問醫生。其次，糖友們可以參考下面的標準：

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%。

軍規二

選品種

不同的品種，對血糖的影響不同，含糖量也不一樣；我們應該盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。

不過要提醒大家，水果對血糖的影響有個體差異，所以，最準確的方法是測血糖來判斷某種水果對自己血糖的影響。

如果吃了某種水果，血糖上升得很快，下次再吃這種水果，就應該減量或者選擇其他對血糖影響小、含糖量低的品種。

軍規三

限數量

吃水果的時候要限量，以免能量攝入過多。

糖友吃水果可不能貪多，每天以 100～200 克為好，而且應該分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。

如果糖友吃了水果，應該將主食減量。比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃兩口了。

軍規四

時機對

吃水果的時機要選對，這樣才能避免血糖上升太高。

建議在兩餐間隔期之間吃水果。可以選擇上午 10 點、下午 3 點吃，或者安排在運動前吃，這樣才不會造成血糖太大的波動。

下面這些秋天的水果，大家最喜歡哪個呢？趕快來看看吧！

秋季豐收季，10 圖助你明智吃水果，血糖平穩享口福！

這裡，糖尿病醫生要再次提醒大家，因為每個人對食物的感受度不同，很有可能一種水果別人吃了血糖沒有較大波動，但是自己吃了血糖升得比較高。

所以，我們不能忘了控糖的利器：血糖儀。

在吃了水果後，自己測一下血糖，就知道某種水果是不是適合自己了。

當然，就算血糖上升得不多，也不能多吃。可別忘了，水果裡面是有相當多的能量的，吃多了可就增加了總能量攝入，對長期的血糖控制不利啦。

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