除了曬太陽能補維D外，這4道小食更能歡樂補充

維生素D：促進鈣的吸收

維生素D是人體非常重要的營養元素，能促進食物中鈣的吸收，並參與鈣的代謝。此外，維生素D對寶寶骨骼的形成和發育極為重要，同時也會影響寶寶的神經肌肉、造血組織和免疫器官的功能。

維生素D缺乏的危害

寶寶體內維生素D缺乏，會導致佝僂病、手足搐搦症、骨軟化病、骨質疏鬆症等多種病症發生。

維生素D的食物來源

正常食物中的維生素D：維生素D主要來源於動物性食物。主要存在於海產魚類、蛋類和黃油等食物中。

維生素D強化食品:多位奶類食品和嬰兒食品。

天然濃縮食物：主要是魚肝油。

媽媽需要注意的是，在給寶寶選擇魚肝油和維生素D強化食物時，一定要遵照醫生的囑咐，不可過量，以免中毒。

如何補充維生素D

補充維生素D的途徑與其他營養素略有不同，除了重視食物來源之外，還要重視寶寶自身的合成製造，這就需要多曬太陽。

媽媽可以多寶寶到室外曬太陽，接受更多陽光的的照射、可以預防維生素D的缺乏。但是要記住，中午的陽光直射，紫外線過於強烈，此時不宜帶寶寶外出曬太陽，早上10:00前或下午15:00後外出曬太陽比較好。

餵養小提示

不可過量補充維生素D

寶寶如果過量服用維生素D，會使體內維生素D的蓄積過多，出現食慾下降，噁心和消瘦等中毒的癥狀。長期補充過量維生素D，則會導致嚴重的鈣代謝紊亂而引起一系列癥狀。

另外，寶寶如發生維生素D中毒，也可能影響脂肪代謝而使血漿膽固醇增高。因此，寶寶如果長期大量服用維生素D製劑，媽媽應高度重視，如果寶寶出現厭食、疲乏、易激動、噁心、嘔吐、頭痛、便秘等癥狀、應考慮維生素D中毒的可能，及時就診。

巧手媽媽輕鬆做

鵪鶉蛋奶

適齡寶寶：10~12個月

材料：鵪鶉蛋2~3個，配方奶粉、白糖各適量。

做法：

配方奶粉加入適量開水煮沸；鵪鶉蛋去殼，加入煮沸牛奶中。

待鵪鶉蛋煮至剛熟時關火，加入適量白糖調味即可。

「好媽媽餵養經」

配方奶粉中含鈣量豐富，而且還含有活性維生素D，可以促進鈣在腸道內的吸收，寶寶經常食用，可以有效補充鈣質。

蝦米油菜炒蘑菇

適齡寶寶：19個月以上

材料：油菜300克，鮮蘑菇50克，蝦米2大匙，姜、白糖、鹽、香油各適量。

做法：

油菜洗凈切段；蝦米用開水浸泡；鮮蘑菇切小塊，加入開水氽燙；姜切末。

油鍋燒熱，稍煸薑末，放入蝦米煸炒，加入油菜段、蘑菇快炒熟，再加入白糖、鹽炒勻，淋上香油即可。

「好媽媽餵養經」

這款配餐不但營養均衡，而且含有較豐富的鈣和大量的維生素D,寶寶食用可補鈣，強身健體。

鮮蔬魚片湯

適齡寶寶：13個月以上

材料：胡蘿蔔20克，苦瓜、魚肉各100克，雞腿菇15克，姜、清湯、鹽、白糖各少許。

做法：

苦瓜去籽、切片；魚肉、胡蘿蔔、雞腿菇、分別洗凈切片。

另起鍋熱油，放入薑片、雞腿菇炒香，注入清湯，燒開後放入苦瓜片、胡蘿蔔片、、魚片，調入鹽、白糖調味即可。

香芋豆皮卷

適齡寶寶：25個月以上

材料：香芋、豆腐皮各100克，蝦米50克，番茄醬、白糖、醋、鹽、雞精各適量。

做法：

香芋洗凈煮熟；豆腐皮切小塊後氽燙至熟。香芋揉成泥，加鹽調味，用豆腐皮包卷好，備用。

蝦米洗凈後與番茄醬、白糖、醋、雞精攪成味汁，淋在香芋豆皮卷上即可。

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