里約奧運·今天你運動了嗎？有氧運動的那些事兒！

有氧運動

運動作為健康的基本要素，很多小夥伴都會選擇每周定時定量的進行一些體育鍛煉。而有氧運動則成為了很多人的選擇，但是有氧運動有哪些特點呢？

有氧運動對我們身體而言又又怎樣的好處呢？想必仍然有很多小夥伴不是很清楚。今天營養姐就跟大家介紹有氧運動那些事兒！

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有氧運動

有氧運動是指運動時可以得到充足的氧氣供應，以有氧代謝系統供能為主的運動，屬於輕中度運動，較為溫和，不太費力氣，可以持續很長時間，也被稱為耐力練習。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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有氧運動的特點

1． 低強度；

2． 長時間、慢速度、長距離；

3． 周期性運動；

4． 全身大肌肉群參加活動。

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常見的有氧運動

典型的有氧運動包括快走、慢跑、騎自行車、上下台階等。這些項目具有上述有氧運動的各項特點，能夠準確的計算出運動時的強度和能量消耗。

除此之外，有氧運動項目有:競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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有氧運動的作用

1．強健體魄

有氧運動可使人體吸入比平常多十幾倍的氧氣，使肌體供氧充足，營養物質利用充分，肌體免疫細胞防禦病原體能力明顯增強；有氧運動還能加快血液循環，促進組織新陳代謝，使人精力充沛、思維敏捷；並將體內的鉛、鋁、苯、酚等致癌物質和其他有害毒素排出，從而大大地減少體內的致癌、致病因子。

同時，經常運動可以增加人體的肺活量，降低功能殘氣量，增加最大通氣量，從而提高肺的功能，提高呼吸的效率，為機體提供充足的氧氣。

2．防治慢性病

有氧運動可使全身氣血暢通，新陳代謝旺盛。已有研究證明，經常運動可使血液中的甘油三酯、總膽固醇下降。此外，運動可以提高機體組織對胰島素敏感性增加，從而提高脂肪酶的活性而導致好的脂蛋白－高密度脂蛋白含量上升，從而減少動脈粥樣硬化斑塊的形成，防止心腦血管疾病的發生。

3．抗衰老

隨著年齡的增長，人體內自由基增多，血清中過氧化脂質含量增加，而紅細胞超氧化物歧化酶含量下降，因此機體抗氧化功能減弱，導致細胞壽命縮短，機體也隨之逐漸衰老。如果經常進行有氧運動，人體內的過氧化脂質明顯下降，紅細胞超氧化物歧化酶含量和活性都顯著上升，從而有效延緩衰老。

4．減肥

只有在有氧條件下，體內脂肪才能徹底燃燒供能。堅持有氧的耐力運動是減脂的好方法。

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