有了這個神器，在家高效練出八塊腹肌！
8 月 8 日，是全民健身日，也被叫作「爸爸節」：各位爸爸們辛苦了。而且明天還是七夕情人節！
這麼千載難逢的好日子（也許跟你跟我都半毛錢也搭不上），路 Sir 真的想嚴肅臉問個問題：禮，物，呢？
別說不知道買什麼，借口！有個不要九九八也不要六六八、能夠高效轟炸出腹肌的家用健身神器，大家可以重點考慮一下。
對了，就是「健腹輪」！（買一送一還送妹子的話，就更好了 ）
像啞鈴一樣，體積小，又便宜，只要正確使用，就能引爆腹部，還能對肩、臀、背和大腿都爽到翻。
重點是：男女皆宜！
第一步 選對健腹輪
它們的差別基本只在輪子的數目：數目越多，支撐面積越大，對應的在滾動過程中就更穩定，身體更容易控制。
也就是說：
如果是初學者：建議採用三輪或多輪，開始逐步練習。
第二步 掌握標準動作
健腹輪的關鍵，在於動作標準程度，而非次數、組數。如果能夠按要求，完成標準動作，只需練個幾次，就可以「腹肌撕裂」。
咱們以標準站姿為例，來學習下
起始站姿，雙腳自然分開，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，腹部用力。
注意：背部略微拱起，骨盆稍稍後傾，讓腹肌捲曲，核心收緊。
向前滾出健腹輪，至身體伸直並接近地面。
注意：整個過程，腹部肌肉保持緊張，骨盆始終處於稍微後傾的位置，背部平直，切勿撅屁股、塌腰。否則必定引起腰部損傷和疼痛。
腹肌發力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置；重複。
整個過程中，除了腹肌持續發力外，你的手臂、肩部、臀部、大腿，都應該始終保持緊張狀態，以保持動作穩定。
然而……大部分人……都做不了……完整的……站姿健腹輪……
還總有人天生驕傲，對它嗤之以鼻，非要強行硬做。結果，你懂的……一做就撲街，搞不好就鼻骨骨折、送醫急診了。
初學者：牆面練習到跪姿
所以，健腹輪高效歸高效。但不要輕易冒然嘗試，一定要循序漸進。
切記，不作死就不會死。
推薦初學者和女性：務必使用跪姿，開始健腹輪練習。
如果跪姿對於很多小白來說，仍然有難度，剛開始無法完全展開手臂，此時只需要做到最大程度就好了。隨著練習量增大，逐漸伸展。
或者可以試著面朝牆面練習。
用牆做障礙物來限制活動範圍，逐漸增加你與牆面的距離，直到你可以完全伸展手臂。
進階者：斜板練習到站姿
經過一段時間的練習，跪姿健腹輪就應該問題不大了。但直接過渡到站姿，可能還是很有風險。站姿滾出健腹輪的過程，會讓你很難控制。
一旦失控，就可能撞牆！
這時候你最需要的是：一個傾斜的平面。
斜板健腹輪
不僅可以幫助你在過程中輔助離心收縮，最重要的是可以全範圍活動。
保證前文的動作要點，勤加練習，你可以逐漸減少坡度，直到在水平面完成一個標準的站姿健腹輪。
不必拘泥於道具，沒有斜板，找一個傾斜的坡面，就可以練習。
奇葩動作，不如不練
當然，網上也有很多奇葩的健腹輪練習方法。比如：
不是說這些鍛煉方法有什麼不對，而是確實沒有看出有什麼鍛煉效果，真真的是對健腹輪的大材小用。
如果明天的節日，你過不了（其實是不打傘過），沒關係嘛，明年今日，就是你綻放光芒之時了。練起來！
還有很多「腹愁者」們關心的是：
健腹輪，能把肚子上的肥肉都減掉嗎？
健腹輪能減腹嗎？腰圍能變小嗎？
嗯……路 Sir 我還是那句老話：
腹肌人人有，
體脂夠低才可見。
這些食物的脂肪這麼多，你可能都不知道運動之後渾身酸痛，怎麼辦？可怕！胖人更容易營養不良！而且會越來越胖！1200 萬人都說有效的減肥法？呵呵，真相很殘酷減肥到底還能不能吃米飯了？
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