14個減肥王13個反彈，他們中了什麼魔咒？

減肥 09-13

某天，胖了很多年的我終於下定決心減肥。

為了督促自己，做了一張Excel表格記錄自己的體重。

後來，有一個同事路過，看到我電腦上的表格。

過了幾天，他特別神秘的來找我說：

你買的哪支股票啊，感覺長勢不錯。

14個減肥王13個反彈，他們中了什麼魔咒？

你以為這只是個笑話么？可是在減肥大軍中，有很多人一直都在忍受「減肥-反彈-減肥-反彈」的惡性循環，一不小心就走進了「越減越肥」的陷阱里。

就連真人秀節目「The Biggest Loser」《超級減肥王》的冠軍也難逃減肥成功後反彈的怪圈。

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不得不說，能夠站在最終冠軍舞台上的「減肥王」都是減肥道路上的勝利者。但是後來的故事呢？大部分人都敗在了避免肥肉的戰鬥中。在減重成功的6年後，接受調查的14個人里，僅僅只有一人保住了減肥成果。還有一個更不幸的消息，有些人甚至比參加比賽前更胖。

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Danny Cahill，第八季的冠軍，在七個月的時間裡，他成功減掉了越173斤的體重。然而，在節目結束之後，他還是長回了約90斤的體重。難道這些超級減肥王真的是難逃胖子的命運？

可怕的溜溜球效應

不光是這些參加節目的大體重選手，很多「資深的減肥失敗人士」也經常在體重循環里掙扎。他們無法長時間將體重穩定在目標範圍，每一次減肥嘗試只能獲得短暫的「成功」。

這種情況多數開始於極端的減重方式——過度節食、超大量運動，或者兩個同時進行。（「超級減肥王」雖然有健身教練從旁指導，但是為了追求節目效果這些超級大胖子仍然在不斷挑戰自己的身體極限。）

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在減重初期，很快就會享受到體重快速下降的快感。但是很快，就會遇到減重平台期，大多數人到這一步就會感到焦慮。對於胖子們來說解決焦慮最好的方法是什麼？吃啊！

經過一段時間的放開吃喝，體重與鬥志皆有回升，開始下一輪減肥。不少人難捨初期快速減重的「美好感受」，繼續選擇較為極端的方式，再度陷入減重-反彈的循環。

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更可怕的是，如果你很不幸在下一次減重之前已經恢復到了之前的體重，和上一次減重相比，你更「胖」（體脂率變高），體質更差（減重更難）。

如果你覺得溜溜球效應只是讓人減肥更加艱難，那才真的圖樣圖森破好么！不斷有研究顯示，忽上忽下的體重，會讓你患上心血管疾病的概率提高。

問題的源頭竟然是…

我們一直信奉著：管住嘴、邁開腿。覺得只要功夫深，胖子能瘦身。也許正是這條減肥真理讓你陷入了減肥-反彈的死循環。

為什麼我們說「管住嘴、邁開腿」是你變胖的開始？因為並沒有文章告訴你「管住多少嘴，邁開多大的腿」。所有一切拋棄劑量談減肥的方法都是耍！流！氓！

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果蔬汁輕斷食、哥本哈根減肥法、過午不食、巫婆湯，甚至是辟穀減肥，這些「管住嘴」的方法都號稱XX天瘦XX斤。讓多少妹紙在「管住嘴」的道路上越走越遠，活活把自己餓成了「易胖體質」，基礎代謝率已經差的一塌糊塗。掉下去的基礎代謝率卻沒有跟著反彈的體重回來，依舊維持在一個很低的水平。

是先管住嘴還是邁開腿？

一定不要同時管住嘴、邁開腿！這並不是比拼誰能對自己更狠的時候。心急吃不了熱豆腐，在減肥這條路上，「循序漸進」才能讓你的身體愉悅的接受你的計劃。「管住嘴」也不是簡單的讓你少吃，而是調整飲食結構，培養良好的飲食習慣。每天減少200-300大卡的熱量才是正解。

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正確的減肥步驟：

調整飲食習慣，放棄各種精加工食物，每天減少200-300大卡熱量的攝入。

找到適合自己的運動方法：跑步、游泳、跳繩、擼鐵，運動部分好壞，適合自己的才是最好的。過度訓練要不得，每天增加200-300大卡的熱量消耗。

先給自己定一個可以達到的小目標，比如每周瘦1-2斤；別動不動就好女不過百。

逐步提高運動強度，減肥成功並不是健身的結束，而是健身的開始，畢竟健康的生活習慣才是我們的終極目標。

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