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8種自然降低血壓的最佳食物!這種肉也是可以的哦

說到自然的降低血壓,研究表明除了選擇那些低鈉的食物意外,如果那些食物中富含至少含2種這3類強勁礦物質:鈣,鎂和鉀,那就是自然降低血壓最好的食物了!今天營養小薦就給大家介紹這一類食物,在你的日常飲食中加入它們可以將中風和心臟病風險降低將近一半!


一、豬裡脊肉



8種自然降低血壓的最佳食物!這種肉也是可以的哦


專門給喜歡吃肉的人推薦的,豬裡脊肉能給你補充你每日所需的6%的鎂和15%的鉀!為什麼是裡脊肉呢,因為裡面裡面沒有太多的飽和脂肪!


二、無脂原味酸奶



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一杯無脂原味酸奶可以給你提供你每日所需要的49%的鈣,12%的鎂和18%的鉀!酸奶可以說是礦物質豐富的明星早餐,現在許多牌子的酸奶中都有著豐富的鈣,如果你喜歡,你也可以在網上搜一些食譜,自己在家做酸奶!


三、羅非魚



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大概120克的羅非魚可以給你補充你每日所需的8%的鎂和8%的鉀!這種魚一年四季都有,做法也很多,烤或者清蒸蘸汁吃都行!羅非魚受到的污染物像汞和PCBs非常低,所以也是很健康的,喜歡吃魚的高血壓患者可以考慮哦!


四、獼猴桃



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1個獼猴桃中可以給你補充2%的鈣,7%的鎂和9%的鉀。這也是一年四季都可以在超市買到的水果,成熟的獼猴桃是可以放在冰箱儲存的,裡面的維生素C含量比同等大小的橘子要高!

五、桃子



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一個中等大小的桃子或油桃中可以給你補充1%的鈣,3%的鎂和8%的鉀。冰凍的不是很甜的桃子切成一塊塊對於高血壓的人吃更好!

六、紅燈籠椒



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一杯紅燈籠椒可以給你補充1%的鈣,4%的鎂和9%的鉀。紅燈籠椒可以保存在冰箱中最多10天!可以用稍微濕一點的布包著保存,這樣可以防止它們乾燥!


七、西蘭花



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一杯煮熟的西蘭花可以給你補充6%的鈣,8%的鎂和14%的鉀!這種十字花科蔬菜中有著一種非常出名的抗癌物質,叫做芥子油甙。西蘭花的做法也很多,喜歡吃的朋友可以去搜索一下食譜做來試試!


八、紅薯



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一個帶皮的中等大小的紅薯可以給你補充4%的鈣,8%的鎂(去皮的話是7%)和15%的鉀(去皮的話是10%)。每到秋冬季就是紅薯做多的時候了,不管是蒸的還是烤的都很美味哦!


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