生娃後為啥那麼多媽媽喊腰痛？真是月子沒坐好嗎

文/俏媽

生娃後你腰痛了嗎？

先說說我自己吧。還在孕晚期的時候我就明顯感覺到腰一天比一天酸疼了，尤其是彎腰洗頭或者散步時，那種隱隱的痛感雖談不上有多難受，但如果不立刻坐下來休息，真是分分鐘有老腰快斷了的趕腳。

生完俏妞後，腰痛的毛病伴隨了我至少大半年的時間。那段日子裡，我不敢彎腰抱孩子（可不得不抱啊），久坐或者久站一會兒，老腰都會及時發出抗議，甚至半夜躺久了也會覺得腰疼的厲害。這份折磨，現在想想都是大寫的苦啊！

關於產後腰痛，她們也和我一樣，中招了。

@靈靈媽：我是剖腹產的，兒子現在3歲多了，自從生孩子後就經常腰酸背疼，每天起床時腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很，哎，不知道的人還以為我矯情呢！

@霍尓媽：我剛出完月子不久，腰疼也越來越明顯了，坐著喂會兒奶都有些直不起來，我媽說是我月子沒坐好，怪我不該抱寶寶。

@小布叮：生完孩子5個多月了，腰疼的毛病一點沒見好，每次坐下去的時候尾椎都會疼得厲害，晚上餵奶更是考驗人，不找個靠墊斜靠著我都沒辦法堅持到寶寶喝完奶。

@敢敢媽：說起腰疼滿滿都是淚啊，我現在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，洗頭也不能自己洗了，因為根本沒法彎腰超過一分鐘啊！

這樣的經歷想必你也有過吧，這份痛苦或許也只有當了媽的人才能深刻體會到。可是，為啥有那麼多的寶媽喊腰疼呢？真是像很多人說的那樣，都是因為月子沒坐好造成的嗎？

Q01：生娃後為什麼會感到腰痛？

有人說，十個新媽九個腰痛，這話還真沒有誇大。

至於為什麼生個孩子會落下腰痛的毛病，總體來說有下面這些原因：

1、與孕期的身體變化有關。懷孕期間孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得鬆弛，加之一天天增大的子宮使孕媽的腰部支撐力逐漸增加，導致脊柱嚴重變形因而感覺到腰痛。

2、孕期體重增加太多。懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負擔，時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛。

3、產後缺乏運動。很多寶媽坐月子的時候都是以靜卧為主，很少下床走動，其實這樣反而不利於身體恢復。

4、產後休息不夠。生娃後既不能久卧也不能過度疲勞，月子里老人們的有些叮囑還是有幾分道理的，比如少抱孩子、少站著、少熬夜等等。

5、姿勢不良。這個真的超級重要，可卻被不少新媽們給忽略了，比如生娃後最好不要頻繁彎腰抱起寶寶，不要一個姿勢久坐餵奶，不要蹲著給寶寶洗澡，平常不要等感覺到腰痛了才換姿勢等。

6、束腰過久。生孩子後很多媽媽為了儘快恢復體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺時也沒捨得取下來，其實這些做法都是非常錯誤的，時間久了很容易誘發腰痛。

7、身體因素。如果發生子宮脫垂、盆腔炎等問題，也很容易引起腰痛。

Q02：怎樣才能預防和減輕產後腰痛呢？

如果說的直白一些，那就是從孕期起就盡量少用腰， 尤其是孕晚期和分娩後的最初那幾個月，時刻都要多提醒自己別等腰覺得疼了才知道換個姿勢休息。

如果你此刻正忍受著產後腰痛的折磨，下面這些建議或許能夠幫助你減輕疼痛。

1、加油減肥。沒錯，趕緊甩掉孕期增加的體重吧，這會讓你的腰輕鬆很多。

2、堅持鍛煉。多做些能增強腹部肌肉和手臂力量的運動，咬牙堅持下去，一定會有驚喜等著你哦。

3、找個最舒服的餵奶姿勢。產後新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以餵奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶時在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

4、靈活的彎腰或抬舉。帶娃的那些日子裡，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當時並不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

5、少抱寶寶。也許對很多新媽來說，這點真的很難做到，這就需要家人多一點理解與呵護了，總之能讓家人代勞的就千萬別逞強，出門抱孩子或者推嬰兒車這樣的小事還是交給老公去做吧。

6、夜裡少折騰。半夜寶寶哭鬧了，新媽最好不要自己整晚抱著寶寶走來走去；晚上寶寶尿了，盡量讓老公幫忙換尿布；哄睡時，也最好不要總是維持一個姿勢不變；哪怕夜裡和老公愛愛時，也要多提醒他注意別傷著你的老腰哦。

俏媽說：

也許有人會說，你這說了半天咋一點實用的東西都沒有？因為對很多深受腰痛之苦的寶媽們來說，她們最想知道的是有什麼妙方可以快速治好自己的腰痛病。

很抱歉，這樣的妙方我還真沒有。至於很多人推崇的針灸或拔罐甚至喝中藥調理，個人沒有試過所以也沒有發言權，對於那些說有奇效的人，我也只能報以不置可否的微笑罷了。

但可以肯定的是，腰是必須靠「養」的，這就是為什麼那麼多寶媽把自己的腰痛歸結於月子沒有坐好的原因了。

哪怕你從不矯情，生娃後為了你的腰，「矯情」一點又如何？

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註：圖片來源網路

俏媽，國家高級育嬰師，育兒自由撰稿人。

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