練核心不要只顧前面！360度鍛煉你的核心肌群

【導讀】：很多女孩，誤會核心肌群鍛鏈，就是練腹肌！要記得喔！核心肌群包含許多肌肉，每一部分都要充分鍛鏈，你才會擁有強壯有力又好看的身形！

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回歸阻力運動！今天要360度訓練你的核心肌群！**

關於核心肌群的鍛煉，不少MM都存在誤解，以為就是練腹肌！但其實核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」...只有充分鍛煉到每一個部分，才能讓身型更加完美哦！

動作一：棒式側轉身交叉腿

1.預備姿勢是平板支撐的動作

2.側轉身的同時，手臂伸直打開，然後反向腿往前伸直。

3.整個過程中，一定要保持身體的緊繃感，臀部要用力。

4.回歸到平板支撐姿勢，然後換邊進行。

5.兩邊共做20-30次。

動作二：類蝶式抬胸

1.下半身保持穩定，肩胛骨固定住，束脊肌力量。

2.雙手向前伸直，類似超人的姿勢，大腿與胸部騰空，屁屁夾緊。

3.將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，同時抬高胸部位置。

4.面朝下，做20次。

動作三：伏地核心跳躍**

1.這個屬於快速的全身肌力運動，可以有效加強心肺功能。

2.俯卧撐姿勢預備，腹部用力然後往上跳，雙腿到胸部以下的位置。

3.接著快速跳躍回到伏地姿勢，做20秒或10-20次。

動作四：核心複合訓練

1.藉助啞鈴或者其他重物訓練，雙手舉起伸直，距離地面15-30度維持住姿勢。

2.後背始終貼著地面，雙腿伸直往上抬直到與地面90°垂直位置。

3.雙腿抬高治90度後，把腿往上拉，臀部離地，下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複動作20次。

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