怎麼預防腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是症是常見的疾病,由於腰椎間盤各部分出現退行性的改變,尤其是髓核,在某些外力的作用之下,會是腰椎間的纖維出現破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內,導致脊神經受到了壓迫,出現疼痛。常見的癥狀是腰疼,下肢放射痛,是患者的行動受到限制。
為了自己的健康,要在腰椎間盤突出出現之前進行預防。具體預防措施有以下幾個。
保持正確的勞動姿勢
無論是習慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士,都可能患上腰椎間盤突出,因此要注意保持正確的工作姿勢,除了能夠方式腰部肌肉的勞損,還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收起腹部,臀部的肌肉往內收縮,骨盆前傾,腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度,是雙膝關節能夠自由地屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。另外,生活中需要保護好腰部,注意保暖。
戒煙
吸煙過量會導致腰部疼痛,這是由於煙草中的某些成分會導致血管發生收縮,血管壁缺血和缺氧,是椎間盤的營養缺失,加速腰椎的退行變化。此外,吸煙會引起劇烈的咳嗽,加速腰椎的退行變化。
加強體育鍛煉
對於久坐的人士來說,體育鍛煉是十分重要的,應保持每周有一定的鍛煉時間,選擇自己喜愛的運動項目,持之以恆,有助於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。中老年人盡量選擇比較溫和的運動,避免激烈的球類運動,可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。
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