這些癥狀預警腰椎間盤突出，怎樣預防才到位？

隨著社會的發展，城市生活節奏不斷加快，上班族們的身體健康頻頻亮起紅燈。其中，腰椎間盤突出症近年來高發，調查發現七成患者為久坐不動的上班一族，腰椎病年輕化趨勢越來越明顯。保護腰椎，從現在做起！

腰椎間盤突出的原因

1.椎間盤的退行性改變

椎間盤缺乏血液供給，修復能力較弱，日常生活中椎間盤受到各方面的擠壓、牽拉和扭轉作用，易使椎間盤髓核、纖維環、軟骨板逐漸老化，導致纖維環易於破裂，而致椎間盤突出。

2.長期震動

汽車駕駛員在駕駛過程中，長期處於座位及顛簸狀態時，腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。同時震動亦影響椎間盤營養，對微血管的影響均可加速椎間盤突出。

3.過度負荷

當腰部負荷過重，長期從事彎腰工作，如煤礦工人或建築工人，需長期彎腰取重物，腰椎間盤負重超過100千帕/平方厘米以上時，即導致椎間盤纖維環破裂。

4.外傷

由於腰椎排列呈生理前凸，椎間盤前厚後薄，當患者在腰部損傷、跌傷、閃腰等時，椎間盤髓核向後移動，而致椎間盤向後突出。

5.不良生活習慣

不良的坐姿、站姿以及睡姿都是造成腰椎間盤突出的發病原因。無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。實際上，在此體位時，椎間隙內的壓力也較高，易促使髓核向後方突出。

腰椎間盤突出的癥狀

1、腰部疼痛

腰痛是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約為91%。少數病人只有腿痛而無腰痛，所以說並不是每一個患者一定會發生腰痛。還有一些患者先出現腰痛，一段時間後出現腿痛，同時腰痛自行減輕或消失，所以就診時容易僅主訴腿痛。痛多為刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。

2、下肢放射痛

腰腿痛在外傷、勞累和受寒後容易發作，每次時間約2～3周，可以逐漸緩解。如在發作時卧床休息，疼痛往往減輕。從事重體力勞動尤其是反覆彎腰活動者發生腰腿痛幾率高，還有缺乏鍛煉的人，腰背部肌力差，即使偶爾彎腰抬重物或腰部扭傷，也易誘發腰腿痛。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、打噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都容易誘發腰腿痛，或使已發生的腰腿痛加重。

3、腰部活動受限

腰椎間盤突出症患者腰椎的前屈後伸活動與椎間盤突出的程度密切相關。如纖維環未完全破裂，腰椎取前屈位置，後伸受限。原因在於腰椎前屈時，椎板間的韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙後方空間，相應的後縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納，從而減輕了神經根壓迫的癥狀。

4、間歇性跛行

腰椎間盤突出症發生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程後出現下肢疼痛、無力等現象，而彎腰或蹲下休息後癥狀可緩解，仍能繼續行走。隨著時間的推移，如出現上述癥狀之前的站立時間或者行走距離逐漸縮短，則表明病情加重。

如何預防腰椎間盤突出

第一步：保持良好坐姿

正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。

對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣也是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

第二步：保持正確腰姿

站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息

在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺卧時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。此外，正確地使用枕頭也對保護腰椎起著重要的作用。

第四步：適當鍛煉

想要保證腰椎的持續健康，那麼增強腰部的承重性和韌性是非常關鍵的。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如「小燕飛」。

小燕飛

? 雙腿與髖同寬，腳尖的高度不高於臀部。

? 腹部收緊，感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。

? 身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。

? 雙手掌心相對，減少肩頸壓力。沉肩向上抬起雙手。

? 靜態保持15-30秒，3-5組。

? 吸氣起，為了減少腰椎壓力。

? 手向前伸，可以練到中背部。

? 吸手在後面，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。