健身房胸部基礎訓練計劃，虐出大胸器！
健身
01-19
基礎胸部訓練計劃（適合健身房）
每個動作4組8～12rm
上斜杠鈴卧推
平板啞鈴卧推
雙杠臂屈伸
平板啞鈴飛鳥
十字夾胸
註：
1.本計劃中未列熱身組（但訓練時應熱身）；你根據自己的需要儘可能多地做一些動作形成熱身組，但熱身組千萬不要做到力竭狀態。
2.正式訓練組選擇的訓練重量應該是你能夠在達到目標重複次數時讓該部位肌肉力竭。
3.在憑藉自身體重鍛煉的項目中，如果你在達到目標重複次數時仍能做更多，你需要給自己增加一些負重來做雙杠臂屈伸。
大胸肌
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