如何杜絕產後發胖，注意這些方法就能做到！

產後婦女體重超出正常範圍20％、50％，醫學上稱為生育性肥生肥胖不僅給許多愛美的女性帶來了煩惱，從瘦變胖產後在瘦回去可就不容易了。

產後發胖對產婦健康也有很大的影響，產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢嚴重的甚至會出現現尿失禁、子宮後傾或脫垂等現象。因此，積極預防生育性肥胖應引起孕家人的重視。

預防產後肥胖要記得注意以下幾點。

（1)合理膳食。

無論是孕期還是產後，科學合理的膳食是至關重要的，飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下避免過剩。可多食些魚、肉、蛋、奶、豆製品，以及新鮮水果、蔬菜，盡量少吃甜食，食品、肥肉等。

（2）母乳餵養。

母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的食品，母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且有利於母親自身的健美。研究發現，母乳餵養促進了母體新陳代謝和營養循環，還可將體內多餘營養成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發生。

（3）勤於活動。

合理的飲食和適當的活動，是產後保健及預防產後發胖的重要措施。事實上，產後（順產）3天即可下地做些輕微的活動；滿月後，則應適當多做些家務勞動。隨著體力恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以減少腹部脂肪堆積。

（4）飲食適度。

婦女孕期產後，需要的營養比平常多，但也要注意飲食有節制，一日多餐按時進行，形成習慣食物的構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂防〈兩高兩低）的原則，合理配膳。

（5）講究產後睡眠的時間

講究睡眠的環境、姿勢等要素，以提高睡眠質量，產後睡眠不足極易發胖！

（6）心情舒暢。

保持心情舒暢，避免煩躁、生氣、憂慮等情緒因素的影響，在產後肥胖的預防中也不容忽視。

了解這個知識可以讓你的老婆避免出現這種情況，愛她就為她的身體著想！

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