跑步時心率在多少才可以有效地燃燒脂肪？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是蔣蔣：

王老師，您好，請問燃脂心率應該怎麼計算？在多少區間內才算有效的燃燒脂肪？

回復

談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？該跑多久？其實最有效的減脂和這些無關，心率才是最直接的體現。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，將會大大提高脂肪燃燒的比例。

減脂心率的公式計演算法（僅供參考）：

減脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年齡）]×70%

女性：[216-（1.09×年齡）]×70%

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