產後瘦不下來 我到底是哪裡出錯？

寶媽在哺乳期結束後會想讓身材恢復到之前的樣子，便會各種減肥，但是很多寶媽在瘦身的時候會一不小心就會跌入陷阱。

到底是哪裡出了問題了呢？也許你忽視了這些哦！比如：天天喝下奶湯，菜吃得少飯和肉吃得多，忽視菜里的油，忽視飲品熱量，手邊零食不離嘴，邊看電視邊吃飯，吃飯狼吞虎咽，吃飯飢一頓飽一頓，帶孩子累得沒力氣再活動，夜夜餵奶天天缺覺，焦慮孩子的各種突髮狀況等等。怎樣才能遠離這些陷阱？

一、天天喝下奶湯

湯湯水水可以讓寶媽奶水充足，所以家裡一般都都會給寶媽煲湯，比如花生豬蹄湯、豬骨萵筍湯、香菇烏雞湯、木瓜鯽魚湯、赤小豆鯉魚湯。

殊不知天天喝奶湯特別容易讓產婦發胖，這是因為食材中的脂肪經過長時間熬煮會溶到湯中；

有報道某明星為了奶水充足每天喝五大碗奶湯，結果僅月子里就胖了一大圈。所以要想身材早日恢復，不要天天喝肉湯，如果喝，做湯前盡量把食材的脂肪部分都去除；

可是寶媽會有疑問：少喝湯怎麼下奶，其實均衡飲食基礎上多喝液體就有利於下奶，比如水、牛奶、粥，不一定是湯。

二、菜吃得少，飯和肉吃得多

如果把一頓飯所有的食物都盛到一個盤子里。建議穀物和蔬菜各佔35%左右，也就是穀物和蔬菜要佔到盤子的一多半，而魚禽肉蛋豆和水果大約各佔15%左右；

每一頓飯都做到有穀物，有蔬菜，有富含蛋白的魚禽肉蛋豆中的至少一種，水果正餐吃可以加餐吃也行，而穀物最好粗細搭配，比如吃雜糧粥、雜糧飯或者蒸一點土豆、地瓜、山藥來代替部分主食；

其中蔬菜和雜糧膳食纖維含量高，相比細糧和魚禽肉蛋都能量卻相對較低，這樣的飲食結構最有利於減肥。可是很多寶媽往往都是富含蛋白質的魚禽肉蛋豆和精白米面吃得太多，蔬菜和雜糧吃得過少。

三、忽視菜里的油

每克烹調油產生9千卡能量，與碳水化合物和蛋白質相比最容易讓人長胖。中國居民膳食指南推薦每天烹調油25-30克，但是2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，全國城鄉居民平均每人每天食用油量為42.1克。

所以在外就餐建議涮一下再吃，在家做飯建議菜吃完後檢查一下盤子，如果盤子里有星星點點的油說明油沒放多，如果是一層油說明油放多了。（下圖說明油是放多了的）

四、忽視飲品熱量

寶媽可能覺得甜飲料就喝一瓶，會有多少能量呢？

甜飲料的糖含量大多在8%~14%之間，一瓶500毫升的甜飲料能量大概為160千卡到240千卡左右，不過一天能能量的10%左右，算起來好像不多，可是每天正常飲食基礎上增加一瓶500毫升飲料，就得大約慢跑24-36分鐘才能消耗掉，這樣一比較我們就會得出結論：還是喝白開水的好。

五、檸檬蜂蜜水

如果想喝點甜的解解饞，可以泡點檸檬蜂蜜水（蜂蜜放半小勺就好）或者煮點紅棗薑茶，或者偶爾買一瓶無糖飲料。特別提醒愛喝酸奶的寶媽也要選無糖酸奶。

六、手邊零食不離嘴

逛超市結賬時經常發現很多女性的購物車裡滿滿當當各種零食。如果她們了解這些零食的能量，就會頂多偶爾買一兩包來解饞。

比如某品牌130克的一小包餅乾能量高達632千卡，某品牌一盒100克的非油炸薯片能量高達525千卡；

中國居民膳食指南推薦成年輕體力勞動者女性每天能量攝入為1800千卡，一包餅乾或一盒薯片的能量是全天能量的1/3左右，要消耗掉525-632千卡的能量需要慢跑78-95分鐘。

所以建議遠離超市裡的各種高油高糖零食，三餐之外如果餓了建議吃點水果，喝杯無糖酸奶或者吃一兩片全麥麵包。

七、邊看電視邊吃飯

專註吃飯的話基本上20分鐘-30分鐘能吃完一頓飯，但是邊看電視邊吃就會分散吃飯的注意力，不僅不能很好的品味食物的美味，還會不知不覺吃飽了依然繼續吃，這就會增加進食量，經常這樣吃飯，能量控制不下來，自然瘦不下來。

八、吃飯狼吞虎咽

很多寶媽吃飯都狼吞虎咽，想著趕緊吃完去照看孩子，要不吃著飯孩子哭了，那飯都涼了。當了媽以後一切以孩子為中心的心情可以理解，但是也要顧及自己的健康，這樣才能更好照顧孩子；

孩子鬧了先去哄孩子，孩子哄好再回來吃，不要著急忙慌地吃飯，大不了再熱一下飯菜；因為胃裡吃飽的信號傳到大腦需要一段時間，狼吞虎咽時感覺吃飽了往往吃多了，細嚼慢咽時感覺吃飽了才是客觀的吃飽了。

九、吃飯飢一頓飽一頓

經常聽到有的寶媽一天就吃兩頓飯，原因很簡單，一個人照顧孩子，沒空做飯，她們還覺得這樣有利於減肥，其實不然。

一天吃三頓飯或者上下午再來個加餐，這樣少食多餐的飲食模式能讓血糖更平穩，減少血糖轉化成脂肪的比例，更利於控制體重；

另外一天吃兩頓飯容易引起過度飢餓，進而造成飽食中樞反應遲鈍，可能比原來一天吃三頓飯攝入的食物還多，這樣完全不利於體形恢復。

寶媽可以趁周末時間，老公照看孩子一次性多準備些食物平時吃，比如多蒸些包子，包些水餃，醬點牛肉或煮點動物內臟，煮一點黃豆（平時想喝豆漿，加上開水，料理機一分鐘即可）；

而平時做飯力求簡單，比如菜多用焯水、涼拌；想想辦法總是能將一日三餐吃好。

十、帶孩子累得沒力氣再活動

帶孩子不僅累，還走不開，想要出門跑個步做個瑜伽都難，那就把鍛煉揉入中到帶孩子中吧。

前段時間明星鄧超發微博小視頻，就是把女兒放到框里上下舉動，增加了親子互動還鍛煉了臂力。寶媽們可以報一些親子鍛煉的輔導班也可以下載一些免費的視頻，在家裡帶上孩子一起鍛煉。

照顧孩子已經勞心勞力，所以帶孩子鍛煉也不要太累，每天半小時能堅持就好，因為人太累的時候，意志力下降，就容易暴飲暴食，還會引起肥胖。

十一、夜夜餵奶天天缺覺

睡眠不足時，瘦素分泌減少，特別不利於減肥；很多管住嘴也邁開腿的寶媽，就是因為夜夜餵奶天天缺覺所以瘦不下來。

遇到這種情況建議寶媽白天，孩子睡的時候自己也補個覺，當然這需要家人比如丈夫多承擔一點家務或者請個清潔工協助配合處理一下家務，別讓寶媽忙到孩子白天睡著後，還得打掃衛生、洗碗、洗衣服各種家務忙碌不斷。

十二、焦慮孩子的各種突髮狀況

都說當媽的都是操心的命，的確如此；尤其是孩子還不會說話只會通過哭和笑來表達自己宿求的時候；孩子一哭寶媽就各種猜測，寶寶是不是餓了？寶寶是不是哪裡不舒服？

所以寶媽特別容易焦慮，而焦慮會降低體內5-羥色氨酸的分泌，會讓人的食慾增加，從而增加進食量，引起肥胖。

所以建議寶媽多跟孩子比自家孩子大點的寶媽交流，熟悉孩子可能遇到的各種問題，當自家孩子出現該問題時就能相對平和應對。

小結：產後想要瘦下來其實很容易，從上面每一個小細節嘗試改變，可能一下子做不到所有的細節都做到，但是你可以一個一個細節做起，最終就會慢慢瘦下來。

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