健身之前必須了解，而且每一條都應該知道

1.一天最佳的鍛煉時間在下午3點至5點，一般飯後的1個小時左右開始訓練，高強度的訓練需要更長時間的休息才可訓練。

2.運動前要充分熱身，健身後要拉伸肌肉，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生，打造更完美的肌肉形狀。

3.目標肌肉是指動作之前要明確訓練的部位，知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。

4.充分了解訓練部位的動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，對於高級階段則需要根據個人的訓練目的，來制定相應的訓練計劃。

5.組數是指每個動作所做的組數，一般初學者3-4組，高級階段則需要根據個人情況適當增加。

6. 每組次數是指一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。

7.重量是指 以只能完成一次動作的重量為最大重量，最大重量的85%及以上為大重量，65%-80%為中等重量，65%以下的重量為小重量，以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度，用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

8.組間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間，通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

9. 在健身訓練時，對於增肌者，一般採用慢速動作，練爆發力者，一般採用快速動作。

10.肌肉的增長是通過力量鍛煉使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

11.肌肉訓練後需要時間休息恢復生長，初級健身者，可以一周訓練3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

12.肌肉訓練後大肌群一般需要48-72小時的休息時間來修復，小肌群相對需要的時間更短修復。

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