一天沒排便就便秘了？吃香蕉喝蜂蜜水不管用？

生活中常常有一些小煩惱，還不好意思講出口，比如便秘了，不開心···幾乎每個人都遇到過，還有人已經是「便秘」的老朋友了。

早上起床，先去廁所思考一番人生：「嗯...啊...嗯！（高個八音）...啊！...哎呦」此處為十分鐘的循環模式，最後還是拉不出來，放棄···嗯，聰明的人已經猜出來了，來自一名有如廁困擾的朋友的內心獨白。

等等，這，一次拉不出來就是便秘了嗎？關於便秘，有些事咱們得先弄清楚啊~

先弄清楚，你真的有便秘嗎

好像現在大家對排便的要求變高了，一定得天天都有大便，而且過程還要非常順暢，絲毫不費力的感覺。稍有不對，比如一天沒有排便或是大便乾結，就覺得自己是便秘了（大便內心OS：怪我咯）···

其實不然，大家對便秘的理解有誤會啊~大便並沒有一個嚴格的標準，一定要1天1次香蕉便。因為你吃的食物，還有腸道菌群和腸道解剖等等都會影響它，故排便情況也存在個體差異。

你可以根據以下標準判斷自己是否有便秘：

• 走得慢：排便明顯次數減少（≤3次/周），且糞便干硬；

• 反應差：排便費力、費時，總感覺大便沒排乾淨或需要用手來輔助排便；

• 耗時長：癥狀持續已久。

如果你已經躺槍了，那麼對不住了，接著往下看吧被「便秘」眷顧的寵兒~

怎麼就便秘了呢

咱們多數人（一不小心就暴露了自己便秘的真相）的便秘都是功能性疾病，或者說沒有非常確切的病因，有點「該你便秘」的意思~

粑粑有些時候「走得慢」，因為結腸推進蠕動在減少，粑粑走路慢吞吞的，於是就排便次數減少，便便還很乾結。

有些時候它們又「反應差」，因為主人直腸敏感性變低，沒能及時發出排便信號，然後肛門與直腸兩位寶寶在排便時運動不協調，於是主人就得使上吃奶的力量來排便，還可能有排不幹凈的感覺~

再來真的就是「該你便秘」吧，並沒有明顯的結腸運動異常和肌肉協調問題，可能與精神心理異常以及結腸菌群異常有關。

別把便秘不當回事！

便秘這事吧，好像說大不大，說小不小。反正身邊人都是抱著一種「便秘小毛病，過陣子就好了」的僥倖心態，但是說真的，拉屎拉不出來的感覺真的好嗎？原諒土豆君粗暴地言語，真心不好受啊~

排便不好對生活質量和幸福感都大打折扣啊，而且還可能有其他危害，一是以痔為主的直腸肛周病變，二是可以誘發心腦血管意外。特別是40歲以上突然出現，或伴有消瘦、便血等報警癥狀的便秘患者，趁早去醫院做檢查吧~

如果有正確調整生活方式，並使用常規的安全通便藥物（如乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利），仍然還受便秘困擾的朋友們，也需要就醫做進一步的檢查，必須確定便秘的具體類型然後再制定解決方案。

喝蜂蜜水，吃香蕉管用嗎？

一旦發現自己便秘了，大家似乎就會慣性說出兩法寶——蜂蜜水和香蕉，的確，當有便秘問題後，就得改變下飲食習慣了，畢竟是吃喝拉撒嘛~有些食物確實有所幫助，但有的...這中間有誤會啊~比如：

• 蜂蜜水：起床喝、睡前喝、各種喝蜂蜜水···恐怕這就是便秘患者常用的路數了吧。問題來了：它真的能潤腸通便嗎？說實話，它的確有一定的改善作用，前提是你的身體對果糖不耐受啊，而且還要喝很多很多（如果你不怕長胖的話）···

不然的話，除了口感好，從通便的效果看一杯蜂蜜水與一杯水沒什麼明顯差異。

• 香蕉：或許是因為香蕉的外形，大家覺得可以「以形補形」？不一樣！親們別被外表騙了，其實生香蕉的鞣酸含量高，多吃它反而更容易引起便秘，即便是熟香蕉，纖維素的含量也沒有比其他水果更突出。

相比而言，香蕉可不是水果里的最佳選擇。倒不如多吃點橙子、梨子或火龍果等纖維素水平較高的水果~

來點靠譜的方法戰勝便秘

太長不看版

• 多吃點，特別是膳食纖維：吃的食物足夠多，肚子里有貨才能刺激腸道蠕動啊，要是怕長胖的話，還有熱量低、體積大的蔬菜水果隨你挑。還可以堅持一段時間，吃吃看粗糧、燕麥粥、八寶粥等等，再加上木耳、銀耳這些富含可溶性膳食纖維的食物，一定有成效！

• 多喝水：每天喝夠八杯水，你看看大便還會幹燥不。

• 動起來：沒事站起來走動走動，適量的運動能幫助腸道蠕動，改善便秘。

• 認真排便：年輕人做事要專心，包括上廁所，請一心一意地拉粑粑。如果可以養成習慣，到了一定時間就有便意就最好不過啦~

總結版：三多一規律，多吃膳食纖維、多喝水、多運動，規律排便。

便秘那種拉不出堵在肚子里的尷尬真的深有體會，希望可以幫到大家盡情排便，做到拉的痛快，身心舒暢！