跑步經常膝蓋疼痛應該怎麼辦？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

我愛好馬拉松已經多年，但經常被膝關節疼痛困擾，請問該如何解決呢？

您好！

膝關節疼痛有多種類型（髂脛束綜合征、內側或外側副韌帶損傷、髕骨關節綜合征等等），成因和解決辦法也各不相同，建議您進一步確診後，再來尋求針對性的辦法。

不過，有一些原則在防治膝痛方面是通用的，希望供您參考：

1、控制跑量和運動強度。運動量和強度過大，或者突然增加，都容易引起損傷。國外研究發現周跑量64公里是一個損傷的臨界點，普通業餘跑友如果水平不是很高，不建議超過這個跑量。

2、改正不良技術，比如腳後跟重重落地（前掌緩衝不足）、「坐著跑」、重心起伏過大、落地點過度超前（往前伸）、左右搖晃、腳過於「粘」地，等等。

3、加強力量和柔韌性訓練。不僅要關注腿部力量，還要特別注意通過腳踝、髖部這兩塊的力量訓練來減輕膝關節壓力（比如加強髖外側臀中肌，可以減少膝外側髂脛束摩擦）。跑步和力量訓練後拉伸放鬆，防止肌肉緊張。當然，許多技術問題也可以通過力量和柔韌訓練改善。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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